Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши Суть методики; упражнения для овладения полным дыханием; очистительное дыхание; как достичь внутреннего комфорта, душевного покоя, улучшить настроение, избавиться от гнева, преодолеть печаль и скорбь, страх и другие состояния с

Кацудзо Ниши Он родился в Японии в 1884 году в семье со вполне приличным достатком. Но рос очень болезненным. Отметим, что его сначала не принимали в школу из-за узкой грудной клетки и слабого здоровья. У мальчика диагностировали туберкулез кишечника и хроническое

Шесть правил здоровья Ниши Пусть вы по каким-то причинам опасаетесь проводить залмановские скипидарные ванны. Боитесь, к примеру, покупать эмульсию, а самому делать хлопотно. Или плохо переносите повышенную температуру. Не беда! Выход из любой трудной ситуации есть

Кацудзо Ниши. Шесть «золотых» правил здоровья Предисловие Я родился слабым ребенком и все детство очень часто и сильно болел. Диагноз, который поставили мне врачи, звучал так: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого, а один известный врач вынес

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши оказывает целебное воздействие на человеческий организм при помощи специальной гимнастики, уникальной системы макробиотического питания и различных рекомендаций по улучшению состояния здоровья.

Происхождение

Система Ниши пришла к нам из Японии, её основателем стал Кацудзо Ниши, считавший, что основой всех проблем со здоровьем являются неправильно функционирующий позвоночник и нарушение работы капилляров. Теория великого японского практика показала ошеломляющие результаты в реальной жизни. Кацудзо Ниши болел туберкулёзом кишечника, и все врачи пророчили ему раннюю смерть. Однако молодой японец отказался от такой перспективы и принял решение во что бы то ни стало излечиться.

Кацудзо Ниши с детства любил наблюдать за беспрерывным движением Природы, и однажды к нему пришло осознание, что всё живое в этом мире старается сохранить своё здоровье и всеми силами избежать начала болезней. Человек же, по мнению Ниши, отказался от соблюдения естественных природных законов, стараясь поскорее избавиться от болезненного состояния и не осознавая при этом всей силы своей здоровой сущности.

Поэтому, изобретая свою необыкновенную систему здоровья, Кацудзо Ниши стремился к природному восстановлению всех жизненно важных систем организма без применения различных медикаментов, массажей и прочих уловок. Он особо акцентировал внимание на регенерации естественных функций основы, несущей конструкции нашего организма – позвоночного столба, а также здоровой жизнедеятельности капиллярной системы, покрывающей мельчайшими кровеносными нитями все наше тело.

Система Ниши подразумевает регулярное выполнение оздоровительной гимнастики, макробиотическое питание, медитативные практики, также применение кислородных, солнечных ванн и водолечения для поддержания жизненного тонуса организма и восстановления его основных функций.

Кровать и подушка, которые оберегают

По мнению Кацудзо Ниши, залогом крепкого здоровья является идеально ровный, прекрасно функционирующий позвоночник и, конечно же, правильное кровообращение. Для поддержания стабильной работы всего позвоночного аппарата необходимо пристальное внимание уделять кровати и подушке, на которых мы обычно спим. На кровати не допустимы пружинные матрасы либо мягкие перины, поскольку они в период сна не фиксируют позвоночник в верном положении, допускают его искривления, что в итоге
может вызвать зажимы и смещение позвонков. Для долголетия и природного здоровья необходимо выбрать твердую поверхность для сна. К примеру, на кровать можно подложить доску или фанеру из дерева. Для достижения идеального эффекта стоит попробовать поспать на полу, особенно в летнее время. Твердая поверхность обеспечит ровное горизонтальное положение тела, давая тем самым возможность полноценной циркуляции крови по всей капиллярной системе.

Твердая подушка также является неотъемлемым атрибутом здоровой позвоночной конструкции, поскольку она правильно поддерживает шею, не допуская её искривления и вывихов в период сна. Практики системы Ниши рекомендуют использовать тугой тканевый валик или полуцилиндр, собственноручно сделанный из дерева, и подкладывать его под шейный отдел. С непривычки сон на твердом валике может быть достаточно болезненным, однако со временем придёт потрясающий эффект: уйдут все зажатости и боли из шейного отдела, прекратятся головные боли, нормализуется кровообращение области лица и шеи, исчезнут хронические заболевания ушей, горла и носа.

Макробиотика – путь к долгожительству

Японский практик Кацудзо Ниши акцентировал внимание на качестве питания. Его система здоровья от аналогов отличается макробиотическим принципом питания. Макробиотика рассматривает пищу как источник здоровья, долголетия, благоприятного расположения духа. Она включает в себя лишь продукты природного происхождения, так как считается, что цельная (естественная) пища укрепляет в нашем теле здоровый дух и насыщает его необходимой жизненной энергией.
Система Ниши подразумевает постепенный отказ от животной, мясной пищи, которую рекомендуют есть только изредка, в пользу макробиотических продуктов, перечень которых составляют овощи, фрукты, злаковые, бобовые и другие продукты питания растительного происхождения. Такой рацион содержит богатый комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизненного тонуса организма и активизации внутренней энергии. Макробиотическая система способствует выведению из организма различных токсинов и шлаков, возвращает телу естественное состояние здоровья.

Солнце, воздух и вода…

В японской системе здоровья пристальное внимание уделяется водолечению, кислородным и солнечным процедурам. Кацудзо Ниши считал эффективным применение контрастных ванн для нормализации работы капилляров и системы кровообращения в целом. Водолечение в системе Ниши проходит несколькими курсами. В течение процедуры пациент принимает поочередно горячие и холодные ванны, при этом процедура заканчивается приёмом холодной ванны для поддержания кожного и сосудистого тонуса. По завершению процедуры пациент хорошенько вытирается полотенцем и остается обнаженным до полного высыхания в случае, если процедура проводится на свежем воздухе. Эффективность солнечных и контрастных воздушных ванн, соответственно, основана на подпитке организма ультрафиолетом и переменном воздействии атмосферного тепла и холода. Воздушные ванны лучше проводить в холодное время года для получения действенного результата.

Система здоровья Ниши делает акцент и на умении расслабляться, а также на позитивном мышлении. Кацудзо Ниши рекомендовал не вносить с собой в спальню все накопленные за день неприятности и негативные мысли, стараться избавляться от них задолго до отхода ко сну. Основной функцией сна является отдых и нормализация всех систем организма, поэтому негатив и беспокойство будут не самыми лучшими спутниками на этапе полноценного отдыха.

Также японский практик учил своих последователей, что любая проблема в жизни – проходящая, и нужно лишь принять её как данность.

Применение гимнастики в системе Ниши

Оздоровительная гимнастика является ключевым этапом во всей системе Ниши. Однако она не даст полноценного эффекта без соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций. Гимнастика ориентирована на восстановление всего опорно-двигательного аппарата и капиллярной системы, которая, согласно учению Ниши, является жизненным фундаментом нашего организма.

Вашему вниманию предлагается несколько упражнений из Шестого правила здоровья Ниши, позволяющих самостоятельно укрепить здоровье и надолго его сохранить. Впрочем, начать хочется с упражнения для капилляров.

Так как капилляры можно найти в любой части нашего тела, то их состояние является ведущим параметром здоровья всего организма. Их правильное функционирование обеспечивает очищение клеток от накопившихся продуктов распада и доставку свежих, здоровых элементов, а также гарантирует полноценное очищение кровеносной системы от вредных веществ. Наибольшее количество капилляров расположено на наших конечностях. В случае неподвижного образа жизни происходит потеря их эластичности и способности сокращаться, что становится причиной застоя крови и накопления продуктов распада. Избавиться от застоя и восстановить жизнедеятельность капилляров помогут вибрации, создаваемые при встряхивании конечностей. Система Ниши предлагает легкое и интересное упражнение, включающее в себя вибрации. Во время его выполнения нужно лечь на пол или твердую поверхность, поднять вверх руки и ноги и начать их интенсивно встряхивать. Застоявшиеся капиллярные участки активизируются, таким образом, нормализуя жизнедеятельность рук и ног по всей длине.

Тёплые ноги и бег на месте

Лечебный эффект всему опорно-двигательному аппарату несёт обычный бег на месте. Система Ниши выстраивается на том, что основой жизни является движение. Даже непринуждённое движение на месте способно принести Вашему организму долгожданное исцеление. Ежедневно необходимо в течение нескольких минут выполнять плавный бег трусцой на месте. При этом не следует напрягать ноги, нужно двигать ими свободно и неспешно, руки опустить вдоль туловища и позволить им просто болтаться.
Поначалу такой вид бега покажется непривычным, периодически будет возникать желание побежать быстрее или сделать какое-то резкое движение. Однако в выздоровлении важна гармония и неторопливость, поэтому именно неспешный ежедневный бег на месте даст потрясающий результат.

Для избавления от синдрома постоянно холодных конечностей подойдёт эффективное упражнение «Тростник на ветру». Оно помогает улучшить циркуляцию крови, предотвращает её застой. Упражнение выполняется, лежа животом на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях и полностью расслаблены, как будто превращены в тончайший тростник, подверженный любому дуновению ветра. Позволив ногам свободно перемещаться, с легкостью и без напряжения начинайте их сгибать и разгибать, стараясь достать пятками до ягодиц. Даже если поначалу у Вас не будет получаться дотянуться до ягодиц, не беда, главное плавное и постепенное выполнение этого упражнения. Со временем ежедневная гимнастика такого рода усилит кровоток, насытит мышцы и ткани полезными веществами, снимет усталость в нижней части корпуса.

Небольшие перерывы между упражнениями каждодневной оздоровительной гимнастики также можно наполнить пользой. Для этого необходимо, интенсивно сдавливая, перекатывать между ладонями два грецких ореха. Аналогичный массаж осуществить и со ступнями ног, покатав ступнями орехи по полу. Данный вид массажа улучшит кровообращение, расслабит нервную систему и вернёт чудесное самочувствие.

Здоровье позвоночника – в его гибкости

Гимнастика Ниши, направленная на выравнивание позвоночника и гармонизацию всей позвоночной сферы, позволяет улучшить циркуляцию крови, убрать зажатости, выпрямить спину и поставить на место позвонки.

Благодаря эффективному упражнению «Листок» нормализуется подача крови к головному мозгу. В начале его выполнения необходимо лечь лицом вверх на твердую поверхность и полностью расслабиться. Затем медленно сгибая ноги в коленях без отрыва пяток от пола, старайтесь максимально приблизить ноги к ягодицам. После этого медленно поднимайте голову и тяните руки к коленям без отрыва позвоночника от пола. Максимально дотянувшись до колен, замрите в таком положении на некоторое время, а затем плавно вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Упражнение выполняется каждый день утром и вечером.

Упражнение «Ветка ивы» делается в положении стоя, ноги ставятся как можно шире, спина выпрямляется, и руки располагаются на пояснице. В исходном положении полностью расслабьте тело, ощутите его как будто невесомым. Затем начинайте не спеша прогибаться назад, плавно запрокидывая голову. Максимально прогнувшись, свободно опустите руки и замрите так на некоторое время. При появлении легкой усталости вновь поставьте руки на поясницу и медленно выпрямитесь в исходную позицию. Упражнение выполняется ежедневно.

Поза «Тетива лука» восстановит поясничный отдел и предотвратит отложение солей в позвоночном столбе. Для выполнения упражнения необходимо встать на колени и расположить руки вдоль корпуса. Затем плавно прогнуться назад и обхватить щиколотки руками, побыть в такой позе несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо делать ежедневно от трех до десяти раз, в зависимости от возраста и самочувствия.

Исцеляющий самомассаж

Ежедневная гимнастика Ниши завершается упражнением «Гибкая лоза». Для его выполнения необходимо встать прямо, руки расположить на поясничном отделе. Затем не спеша массировать пальцами область вдоль позвоночника, постепенно доходя до шейного отдела. Далее следует наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пола. После этого выпрямиться и сразу же плавно по максимуму прогнуться назад. Затем вновь выпрямиться и сделать несколько наклонов туловищем вправо и влево. Упражнение делается ежедневно и является отличным средством для улучшения кровоснабжения и гибкости всего опорно-двигательного аппарата.

Применение системы Ниши позволяет предупредить возникновение хронических форм целого спектра заболеваний. Ввиду щадящих подходов этого терапевтического метода, в применении системы здоровья Ниши нет противопоказаний. Однако любое лечение необходимо проводить под внимательным наблюдением специалиста, поэтому предварительная консультация по применению лечебных ванн, либо обсуждение оптимального режима питания позитивно скажется на состоянии Вашего здоровья. Оздоровительная гимнастика Ниши позволит организму зажить по-новому и избавиться от проблем со здоровьем, даже если они уже превратились в застарелые.

На Востоке считается, что только бог может излечить себя сам. Японец Кацудзо Ниши не только справился со своими болезнями, но и разработал систему здоровья, которая продлевает молодость.

В основе Системы здоровья японского профессора Кацудзо Ниши лежат шесть правил. Они эффективны и доступны каждому.

Найдите в себе собственный источник истины — и мир, который казался вам темным и запутанным, обретет яркость и прозрачность; и не будет потайных лабиринтов невзгод и проблем, будут лишь здоровье и радость.

"К моему глубокому сожалению, ваш сын не доживет до 10 лет", — врач печально взглянул на родителей мальчика. Мать и отец ошеломленно замерли. Не верить доктору не было никаких оснований — в Токио его отлично знали, в его заключениях не сомневались, И все же на этот раз маститый специалист ошибся. Нет, не в диагнозе. Кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого... У кого угодно опустились бы руки. Он ошибся в прогнозе. Юноша, которому он только что вынес приговор, проживет 75 лет (с 1884 по 1959 гг.), станет крупным инженером, профессором и прославится на весь мир, разработав собственную Систему здоровья. Правительство Японии даже присвоит ему звание «Достояние нации». Но это будет потом. А пока... А пока Кацудзо Ниши принялся читать книги. Штудировал труды по медицине, анатомии, физиологии, психологии, философии, осваивал практики различных религий. Сколько же книг на тему здоровья он прочел? Педантичный японец подсчитал их количество: получилось свыше 10 тысяч томов. Ниши изучал и проверял на себе системы исцеления, когда-либо практиковавшиеся в разных странах. В результате он не просто поборол недуг. Он создал Систему, суть которой — жизнь согласно законам природы.

«Система здоровья не является моим изобретением, — скромно признавался профессор Ниши на склоне лет. — Я лишь отобрал самые лучшие и действенные методы из всех, что уже имелись в наличии».

«Я рассматриваю человеческий организм не со стороны болезней, а со стороны здоровья», — писал Ниши. Он считал абсурдным взгляд на человека как на собрание не связанных между собой органов, которые можно лечить по отдельности. Лекарственную терапию Ниши полностью отвергал. Он был убежден: главный лекарь — это целительные силы внутри нас. «Волшебной палочкой», умножающей их и устраняющей любые нарушения в организме, стали сформулированные Ниши шесть правил. Шесть правил системы Ниши включают две рекомендации и четыре комплексных упражнения.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО
ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ

«Не случайно говорят, если у вас много болезней, лечите позвоночник», — пишет Кацудзо Ниши. Он советовал никогда не забывать об осанке. Необходимо постоянно себя контролировать: держать спину и плечи прямыми, а живот подтянутым. Однако треть жизни мы тратим на сон, и это время можно использовать не только для отдыха, но и для исправления осанки. Следовательно, постель должна быть ровной и твердой.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО
ТВЕРДАЯ ПОДУШКА

Ниши вспоминает японскую пословицу: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Большая и мягкая подушка заставляет шейные позвонки страдать, а твердая приводит их в норму, помогает при головных болях, болезнях носоглотки и глаз, укрепляет позвоночник.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Это упражнение, как и все другие, нужно выполнять ежедневно: утром и вечером. Оно улучшает осанку и усиливает кровообращение. Лягте спиной на твердую ровную поверхность, вытянув руки над головой и направив носки вверх. Несколько раз поочередно, считая до семи, потяните позвоночник: сначала пяткой правой ноги ползите по полу вперед, а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Затем то же самое проделайте пяткой левой ноги. После этого положите ладони под шею и тяните пальцы ног на себя. В этом положении извивайтесь подобно рыбке всем телом вправо-влево {но не вверх-вниз} - 2 минуты.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО
ВИБРАЦИЯ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Японский ученый считал, что в основе большинства человеческих недугов лежат болезни капилляров. Из всех сосудов капилляры первыми начинают засоряться. А значит, кровь не может дойти до каждой клетки тела. Как помочь капиллярам в их нелегком труде? Вибрировать! Утром и вечером! Вибрация улучшает кровоток в руках и ногах — и во всем организме. Лягте на спину, подложив под шею валик, и поднимите вверх руки и ноги так, чтобы ступни были параллельны полу. В течение 1-3 минут потряхивайте руками и ногами.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ»

Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, работу мышц и нервов, внутренних органов. Кацудзо Ниши пишет, что ежедневное его выполнение в течение 4 минут многим беременным женщинам облегчило роды. Две из них были его клиентками: одной врачи предписали кесарево сечение из-за узкого таза, у другой было поперечное предлежание. Обе отлично справились без участия хирургов

Подготовительная часть. Лягте на спину, под шею подложите валик. Сомкните ладони и стопы, разведя колени. Нажимайте подушечками пальцев рук друг на друга, 10 раз. Затем поочередно сжимайте подушечки пальцев и ладони, 10 раз. Выпрямите сомкнутые руки, заведите их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса, при этом пальцы направлены к голове, 10 раз. Разверните пальцы по направлению к ступням и двигайте ими от паха до пупка, 10 раз. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями над собой и пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором, 10 раз. Вытягивайте руки вверх и вниз до отказа, 10 раз. Установив ладони над солнечным сплетением, двигайте сомкнутыми ступнями вперед-назад, примерно на 1-1.5 длины ступни, 10 раз. После этого одновременно двигайте ладонями и ступнями, стараясь растянуть позвонки, 10-60 раз.

Основная часть. Не размыкая стоп и ладоней, закройте глаза и оставайтесь в такой позе 10-15 минут. Пальцы рук должны смотреть в потолок.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ЖИВОТА

В шестом правиле здоровья Системы Кацудзо Ниши движения спины и живота сочетаются с самовнушением. Упражнение согласует работу симпатической и парасимпатической нервных систем, восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. И просто настраивает на здоровье. Сядьте на колени, опустив таз на пятки. Выпрямите позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Промежуточное упражнение. Выполняйте его после каждого из шести подготовительных упражнений по одному разу на каждую сторону. Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу. Поверните голову влево, оглянитесь через плечо, стараясь увидеть копчик. Представьте себе на уровне копчика золотистый светящийся шар размером с апельсин и мысленно прокатите его вверх по спине, пытаясь почувствовать каждым позвонком его ласковое целебное прикосновение. Верните голову в исходное положение и повторите в другую сторону. После этого поднимите руки над головой и быстро проделайте то же самое упражнение заново.

Подготовительные упражнения. Поднимайте и опускайте плечи, 10 раз. Наклоняйте голову вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону. Наклоняйте голову вперед-назад 10 раз. Наклоняйте голову вправо-назад и влево-назад, по 10 раз к каждому плечу. Наклоните голову вправо, затем медленно перекатите назад, к позвоночнику. Повторите в другую сторону. По 10 раз к каждому плечу. Согните руки в локтях под прямым углом, разведите их в стороны и сожмите кисти в кулаки. Голову откиньте назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Считая до семи, отведите локти назад, стараясь соединить их за спиной. Подбородок тяните к потолку. Выполните 10 раз.

Основное упражнение. Раскачивайтесь вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад, в течение 10 минут. Выполняя упражнения, произносите про себя: «Мне хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется. Кровь становится свежей, чистой, здоровой. Кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, кости — крепкими, суставы — гибкими. Все системы и органы работают великолепно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше».

Кацудзо Ниши советовал начинать упражняться прямо сегодня и ссылался на любимую самураями истину: «Вчера и завтра не существует. Мы обладаем лишь тем, что происходит сейчас».

Пища просветленных. Ниши выбрал для себя и предлагает нам макробиотику. Именно по принципам макробиотики в течение нескольких тысячелетий составляются меню в японских дзен-буддийских монастырях. Буддисты верят, что такая пища улучшает сознание. Ее основа — натуральные растительные продукты.

ПРОПОРЦИИ В МАКРОБИОТИКЕ

От 50-60 % ежедневного рациона составляют злаки: рис, рожь, пшено и гречка. Не случайно японский иероглиф, обозначающий мир и гармонию, имеет еще один смысл — «есть зерна».

От 20-30 % — овощи и фрукты. Есть их лучше свежими и с кожурой. Ну а если варить и тушить, то на воде.

От 5 % — смесь из овощей и злаков.

От 5 % — бобовые и водоросли.

Макробиотика не предполагает отказа от пищи животного происхождения. Но употреблять ее нужно изредка и понемногу. Рыба предпочтительнее мяса. Мясо диких животных предпочтительнее мяса домашних. Всю пищу следует тщательно пережевывать: пока мы ощущаем вкус, мы впитываем энергию природы.

Кто такой Кацудзо Ниши

Эта система оздоровления создана японцем КАЦУДЗО НИШИ . Он не был врачом, но был близко «знаком» с медициной: с раннего детства его постоянно лечили то от одной, то от другой болезни. Сам он впоследствии писал о своем детстве так:

«Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья».

Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов - все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения становится моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши. В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику.

Кожа - это наш защитный чехол, а ко всему прочему - еще и механизм очистки крови от токсинов.

Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно - излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания.

Ноги - наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная - выходит.

Психика : каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».

Выполнять упражнения системы Ниши следует в проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять - обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным, так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и эффективнее выводит шлаки.

Растягивание мышц спины

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц ног

Укрепление мышц рук

Упражнение «Шпагат»

Альтернатива «Шпагату»

Упражнения для спины и живота

Как проводить релаксацию

Порядок расслабления мышц

Выход из состояния релаксации

Альтернатива: контрастный душ

Без чего не одолеть болезнь

Настрой на выздоровление

Формулы самокодирования

Холодные и горячие компрессы для снятия болей в суставах и позвоночнике

• Возможные побочные эффекты освоения системы Ниши
• Правила здоровья Ниши

Самодиагностика по системе Ниши

Прежде, чем вы приступите к изучению «Шести правил здоровья», проведите диагностику состояния вашего организма. Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят вас!

Итак, состояние своего здоровья можно оценить при помощи шести методов самодиагностики.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши позвоночник и желудок в порядке.

2. Станьте лицом к стене, опершись на нее руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь руками о стол, стоя к нему спиной, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают нормально.

4. Стоя на коленях, сядьте ягодицами на пятки. Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от пола. Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в порядке.

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги. Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела. Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25 минут, значит, все органы и системы организма работают нормально. Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши базируется на «Шести правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Прямохождение, которым человек овладел в процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника. Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы. Естественно, что невозможно целый день передвигаться на четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна.

Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система (нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды. Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.

Подвывихи позвонков (рисунок слева)

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:

место для сна должно быть твердым и ровным - вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное - не использовать пружинный матрас;

одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко;

тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.

Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см. « » ) или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой кровати.

Преимущества твердой постели

· Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.

· Сохраняет функциональную деятельность кожи.

· Предупреждает развитие вялости печени.

· Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.

· Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.

· Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).

· Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.

· Приносит хороший сон, полноценный отдых.

· Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.

· Вырабатывает хорошую осанку.

Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.

Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. « » ).

Если вам все же не удастся уснуть, положите на подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке.

Поначалу можно лежать на твердой подушке 15-20 минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец, не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.

Твердая подушка - это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике или неполадок с позвоночником. Но, привыкая к твердой подушке и превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от этих проблем.

Высота подушки определяется индивидуально - она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.

Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.

Преимущества твердой подушки

· Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

· Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

· Стимулирует мозговое кровообращение.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Ниши рекомендует каждый день выполнять специальный комплекс упражнений. Эти упражнения, при условии соблюдения первых двух правил здоровья - жесткая постель и твердая подушка, предотвращают все физические и психические болезни и расстройства. Упражнения полезны и здоровым людям, и больным. Здоровому они гарантируют хорошее здоровье и долгую жизнь, а для больного станут первым шагом к выздоровлению.

Во время своих занятий (да и в остальное время тоже) вы должны думать о выздоровлении, молиться о том, чтобы стать крепкими телом, добрыми душой и сильными духом, и непременно верить в то, что впереди вас ожидают счастье и радость. То, как человек думает, что желает, и то, во что он верит, оказывает влияние на его сознание, центральную нервную систему, затрагивая также и вегетативную. Когда нервная система и жидкости тела находятся в равновесии, что достигается при помощи упражнений Ниши, мысли человека, его желания и верования воплощаются на физическом плане в конкретный результат, формируя те события, к которым человек стремится, которых он желает.

Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь. Если у вас не получилось какое-то из них, нужно тренироваться до победного конца. Ведь это не просто самодиагностика: эти упражнения лечат соответствующие органы. Упражнения будут даваться вам легче, если вы дополните их гимнастикой для капилляров, выполняемой до и после зарядки.

Что дает упражнение «Золотая рыбка»

«Золотая рыбка» - это упражнение, которое приводит в порядок позвоночник. От малоподвижного образа жизни, который сейчас ведет подавляющее большинство людей, позвоночник становится жестким и деформируется. А поскольку позвоночник имеет нервные связи со всеми внутренними органами, его деформация тут же сказывается на внутренних органах и психоэмоциональном состоянии. Да-да, психоэмоциональное состояние тоже зависит от позвоночника, ведь вывихнутые позвонки зачастую пережимают артерию, снабжающую кровью головной мозг, тот получает недостаточно кислорода, и начинаются перепады настроения, появляются беспричинный страх и тревога, раздражительность, гневливость. Из-за недостатка физических нагрузок хрящи и диски между позвонками разрушаются, и позвоночный столб как бы «усыхает». Именно поэтому люди к 60-70 годам обычно имеют целый букет болезней, а некоторые даже становятся на несколько сантиметров ниже или вообще сгибаются. Все это происходит только потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике в молодости!

Ниши предлагает гениальное решение - «Золотую рыбку». Это упражнение выправляет все искривления позвонков, снимая тем самым перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию вен, которые несут кровь от внутренних органов обратно к сердцу, по пути выводя через поры кожи продукты распада. Таким образом, «Золотая рыбка» улучшает работу сердца и ускоряет вывод токсинов. Вибрация, реализуемая в этом упражнении, также способствует улучшению перистальтики кишок, а значит, борется с застоем каловых масс - главной причиной интоксикации организма и большинства болезней.

Очень важно это упражнение и для позвоночника. Оно устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза, избежать непроходимости кишок. Упражнение позволяет достичь равновесия между телом и разумом, которое, в свою очередь, сделает ваше проживание в этом суматошном мире более комфортным психологически, обострит интуицию, облегчит понимание своего организма - вы будете чувствовать, что ему необходимо в данный момент.

Предварительная часть упражнения

И. п. 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.

Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. По вторите поочередно 5-7 раз.

Основная часть

И. п. 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.

Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.

Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1-2 минут (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).

Упражнение можно выполнять с помощником, который держит вас за лодыжки, покачивая их из стороны в сторону. Помощник может прижать подошвы ваших ног к себе и двигать ими из стороны в сторону. Ребенка следует придерживать за бедра, двигая их вправо-влево.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров

Ниши придерживается новой теории кровообращения, согласно которой кровь заставляет циркулировать не сердце, как принято считать, а капилляры - сосуды, соединяющие артерии и вены. И эти капилляры, чтобы обеспечить их исправную работу, нужно тренировать. Для этого в медицине Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей: в них находится около 4 миллиардов капилляров. Эти целебные вибрации позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови, восстановить циркуляцию лимфы, ускорить кровообращение, излечить различные болезни, связанные с плохим кровообращением, улучшить состояние кожи и усилить ее защитные свойства, избежать преждевременной старости и сохранить ноги здоровыми (ноги являются опорой тела, поэтому проблемы с ними могут вызывать другие заболевания).

Упражнение № 1 - основное

Лягте на спину, положив под голову твердую подушку - бревнышко или валик. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу. Находясь в этом положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение 1-2 минут.

Расстояние между ногами должно примерно равняться ширине плеч. Чтобы упражнение принесло максимальный эффект, постарайтесь, держа ноги вертикально, поворачивать ступни внутрь и наружу. Те, кому трудно поднять ноги вертикально, могут развести их примерно под углом 100° и из этого положения поднимать согнутыми в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно. Высоту подъема ног следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном итоге их можно было вытягивать вертикально.

Упражнение для капилляров, как и «Золотая рыбка», делается два раза в день, утром и вечером.

Как уже было сказано, в верхних и нижних конечностях находится огромное количество капилляров. При встряхивании руками и ногами капилляры подвергаются дополнительной вибрации, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела объединены в единую систему кровообращения, локальное улучшение циркуляции крови ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Упражнение № 2 - для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги

Некоторые люди жалуются на то, что у них постоянно мерзнут конечности. Иногда эти явления сопровождаются болями в сердце. Это при знаки того, что капилляры сжаты спазмами: значит, вся система кровообращения работает плохо, и органы и ткани не получают достаточно го питания. Таким людям рекомендуются, помимо гимнастики для капилляров, еще два упражнения.

Первое упражнение носит красивое название в духе Востока - «Тростник на ветру». Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание тканей и мышц.

Лягте на живот на твердую ровную поверхность, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте своим ногам полную свободу движения. Дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам удастся не сразу. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей и большей силой ударяет по вашим ногам - тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Это упражнение надо делать в течение 2-3 минут два раза в день, стремясь к тому, чтобы пятки все же доставали до ягодиц.

Второе упражнение для улучшения кровоснабжения конечностей - массаж с помощью орехов. Им можно пользоваться также для снятия нервного напряжения.

Возьмите два грецких ореха, поместите между ладонями и делайте вращательные движения в течение 2-3 минут. При этом важно прилагать усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони.

Затем положите по ореху под каждую ступню и катайте их подошвами по ровной твердой поверхности, но опять же не без усилий, чтобы орехи плотно вжимались в ступни. Продолжительность массажа ступней та же, что и массажа рук.

Упражнение № 3 - гимнастика при неодинаковом развитии правой и левой частей тела

Людям, у которых неодинаково развиты правая и левая части тела (мышцы, нервы и т. д.), надо выполнять капиллярную гимнастику несколько иначе: лечь на бок, поднять руку и ногу примерно на 30° по отношению к телу и проделать ими легкие колебательные движения в течение 2-3 минут. При неодинаковом развитии правой и левой частей тела их функции не сбалансированы, что часто приводит к различным болезням. Вот почему так важно, чтобы обе половины тела были уравновешены.

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

Пятое правило здоровья, как и два предыдущих, состоит в регулярном выполнении определенного упражнения. Здесь упражнение также задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела - диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, - проталкивает кровь.

Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным. Женщина, выполняющая это упражнение каждое утро и вечер, никогда не будет иметь проблем с гинекологией. Оно очень эффективно при гинекологических заболеваниях - бесплодии, загибе матки, кисте яичника, миоме матки, эндометрите, вагините, аменорее, болезненных менструациях. Ежедневная практика данного упражнения предупреждает болезни половых органов у мужчин и женщин и излечивает эти болезни.

Беременным женщинам, чтобы роды были легкими, следует делать это упражнение в течение полутора минут по утрам и вечерам. Эффективность упражнения единогласно подтверждается всеми, кто его практиковал. Даже те женщины, у которых первые роды были трудными, могут значительно облегчить себе следующие роды, если будут систематически выполнять «Соединение стоп и ладоней». Причем уже через 3-5 дней после родов занятия можно возобновить.

Что дает это упражнение

Симметричное положение тела, которое вы принимаете:

· способствует установлению равновесия сил души и тела;

· восстанавливает баланс между конструктивными и деструктивными процессами внутри организма, а также разными отделами нервной системы, позволяя добиться гармонии в организме и скоординировать функции нервов, сосудов, мышц, правой и левой половин тела, конечностей;

· улучшает функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника;

· обеспечивает нормальное развитие плода у беременных.

Предварительная часть

Упражнение состоит из двух частей, первая из которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание. Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части упражнения, только подготовив для нее ваше тело.

Каждое из заданий предварительной части (пункты 1-9) выполняется по 10 раз.

И. п.: лежа на спине на твердой поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на груди.

Выполнение:

1. Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга.

2. Нажимайте сначала подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на левую, левой ладонью на правую.

3. Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.

4. Вытянув руки с соединенными ладонями на полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, - пальцы ладоней все время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.

5. Переверните пальцы, направив их теперь к ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.

6. Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук, рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.

7. Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз, удерживая ладони сомкнутыми.

8. Расположите с силой сомкнутые ладони над областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног вперед-назад на 1-1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони соединенными.

9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно вперед-назад, стараясь растянуть позвонки (число повторений может достигать 61 раза).

Основная часть

Выполнение: установите сомкнутые ладони рук на груди перпендикулярно телу (как антенну) и оставайтесь в положении «лежачего лотоса» (похоже на позу «Лотос» в йоге, но только здесь она выполняется не сидя, а в положении лежа). Затем закройте глаза и оставайтесь в этом положении 5-10 мин. Стопы все время сомкнуты, колени разведены как можно шире.

Делайте это упражнение утром и вечером, а также в течение дня, если у вас будет свободное время. До и после соединения стоп и ладоней рекомендуется выполнять .

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Последнее, шестое правило здоровья призвано научить ваш организм сознательно приводить одновременно в движение позвоночник и живот. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для гармонизации и стабилизации душевного настроя.

Это упражнение состоит из двух частей: одиннадцати подготовительных упражнений и одного основного.

Цель данной гимнастики: привести в движение кишечник, отрегулировать кровообращение в брюшной полости и таким образом избежать запоров и застоя каловых масс, то есть факторов, которые являются причиной почти всех болезней, включая главных убийц - онкологических и сердечных. Даже психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором - это одно из важнейших открытий Ниши.

Известно, что здоровье организма во многом зависит от состояния крови: она может как питать его, так и разрушать. При запоре кровь переполняется продуктами обмена, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами практически любой болезни. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый неподвижный мешок, смещая печень, почки, уменьшая подвижность тонкого кишечника, вызывая сбои в мочеполовой системе, поджимая диафрагму, которая имеет большое значение для нормального кровообращения. Все это создает почву для тяжелых болезней, в том числе рака.

После того как гимнастика для спины и живота приведет в норму работу кишечника, вы легко сможете отказаться от утреннего приема пищи и периодически голодать. Помните: большинство болезней происходит оттого, что мы слишком много едим; те же, кто регулярно очищают кишечник, не допуская застоя в нем каловых масс, живут долго.

Что дает это упражнение

Это упражнение:

· благотворно влияет на состояние здоровья, причем как физического, так и душевного;

· нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме (за счет движений спины и живота);

· восстанавливает равновесие в работе нервной системы;

· позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и перерабатывать его.

Предварительные упражнения

И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя «по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»), не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к небу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Все тело опирается на ноги.

A. Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик, представляйте, что видите его.

Б. Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро сделайте то же самое, что и в пункте А, оглядываясь на копчик по одному разу через каждое плечо.

Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их необходимо выполнять после каждого из шести упражнений предварительной части (п. 1-6) по одному разу в правую и левую сторону.

1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).

2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п. - голова расположена прямо - (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).

3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны в каждую сторону по 10 раз.

4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.

5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните упражнение по 10 раз в обе стороны.

6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад, стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните 10 раз.

Основная часть упражнения

Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте свою осанку - она должна быть прямой.

Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад. Вслух во время упражнения произносите:

«Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно - мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».

Выполняйте эти движения с одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер.

Вероятно, вы уже не раз встречались с предложением произносить определенные установки, но, как правило, речь шла о том, чтобы делать это в состоянии расслабления. Действительно, программа, которую вы задаете себе в этом состоянии, с большой вероятностью достигает подсознания. Однако ритмичные движения, которые вы будете сочетать с самовнушением, способствуют еще более эффективному действию. Достигнув подсознания, программа оздоровления распространится на каждую из ваших клеток, которые будут следовать ей.

Почему важно выполнять упражнения для спины и живота одновременно

Это упражнение дает эффект так называемого диафрагмального дыхания - дыхания нижней частью живота (полное йоговское дыхание). Но выполнять такое дыхание без упражнений для спины вредно: у вас может развиться энтероптоз - растяжение нижней части брюшной полости с проистекающими отсюда осложнениями. Что это за осложнения? Снижение кислотности желудочного сока, которое в свою очередь приводит к сужению выходной части желудка и даже может вызвать рак желудка. Мало того, упражнение для живота без упражнения для спины негативно влияет на нервную систему, вызывая чувство тревоги и страха.

Упражнение для спины, если одновременно не выполняются абдоминальные (от латинского «абдомен» - живот) движения, также приносит мало пользы. Почему? Наше тело подвержено различным болезням по одной всего причине: удалившись от природы в царство цивилизации, мы отказались от естественного образа жизни. Из-за сидячей работы и недостатка физических нагрузок возникают деформации позвоночника, а это в свою очередь нарушает процессы обмена веществ. Покачивания вправо-влево приводят его в здоровое состояние. При отсутствии абдоминального упражнения жидкости тела станут слишком кислыми, а это может вызвать болезни, связанные с накоплением кислоты, такие как апоплексия и диабет, и сделать нас восприимчивыми к простудам.

Итак, упражнения для спины и живота эффективны лишь при условии, что они выполняются одновременно. Тогда мы приведем в равновесие кислотность жидкостей тела и нервную систему. Здоровая нервная система дает возможность успешно противостоять любым невзгодам. «Покачиваясь из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» - говорится в трактате «Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен.

Дополнительные упражнения для гибкости и стройности

Тем, кто хочет не только быть здоровым, но и стройным, гибким, крепким, сильным, укрепить свой позвоночник, Ниши советует добавить к приведенным выше «золотым правилам здоровья» восемь упражнений.

Растягивание мышц спины

Это упражнение «оживляет» спинные мышцы, укрепляет икроножные мышцы и мышцы живота и, стимулируя нервные окончания, приводит в норму работу всех желез внутренней секреции, в том числе щитовидки.

Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой, все тело расслаблено. Медленно поднимите верхнюю часть туловища до сидячего положения. Потом так же медленно наклонитесь вперед, стараясь прижать грудь к бедрам, коснуться лицом коленей и дотянуться руками до пяток. Потяните носки к себе, чтобы растянуть задние мышцы ног.

Тянитесь вперед в течение 1-2 минут. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение делается два раза в день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как лечь спать.

Укрепление мышц живота

Это упражнение снимает мышечное напряжение во всем теле и укрепляет мышцы живота, предупреждая запоры, делает ноги стройными.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь. Из этого положения поднимите ноги под углом примерно 30° к полу. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд, затем уменьшите напряжение и резко опустите ноги вниз.

Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще раз (более двух раз подряд его делать не рекомендуется, так как это может оказаться утомительным). Под ноги желательно постелить что-нибудь мягкое, чтобы не ушибить пятки при ударе об пол.

Выполняйте упражнение два раза в день: утром, как только встали, и вечером перед сном.

Если при подъеме ног на 10 секунд вы почувствовали озноб или вспотели, значит, мышцы живота ослаблены. В этом случае Ниши рекомендует положить на живот горячий компресс. Есть три варианта компресса:

· смесь водной суспензии магнезии с растительным маслом или кунжутом в пропорции 50:50;

· смесь гречневой крупы (150 г) с солью (1 ч. ложка);

· 150 мл соевой пасты (мисо), разбавленной 75 мл горячей воды.

Мышцы живота укрепляет также хождение по песку босиком. Это косвенный метод воздействия на абдоминальные мускулы, который может быть в первую очередь рекомендован детям. Помимо всего прочего, он оздоравливает почки и укрепляет сердечную мышцу. Ходить по песку лучше всего утром, на рассвете, но если это невозможно, ходите в удобное для себя время суток. Начать нужно с 5 минут и постепенно довести это время до получаса. Если поблизости нет песчаной почвы, можно ходить по траве.

Укрепление мышц ног

Это упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и голеней. Поскольку ноги являются опорой всего тела, то благодаря ему увеличивается сила организма, уходит хроническая усталость и продляется детородный период. Тренировка мышц ног также регулирует работу кишечника.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно подвесить к потолку или высокому шкафу тяжелый предмет, лечь, положив под голову твердую подушку (бревнышко или валик), и упереться стопами в этот предмет. Поднимайте и опускайте груз, полностью сгибая и разгибая колени примерно 60 раз в минуту.

Вес груза зависит от вашего физического состояния. Лучше всего начать с 2 кг. Когда вы будете легко поднимать этот вес в указанном темпе, можно увеличить его на 400-500 г. В идеале человек должен быть в состоянии выполнить это упражнение с грузом, равным 3/4 веса его тела.

В качестве груза можно использовать мешок или деревянный ящик с песком, щебнем, крупой или книгами. Удобно иметь четыре мешка по 400-500 г и несколько мешков по 2 кг, чтобы постепенно увеличивать вес.

Важнейшим условием эффективности данного упражнения является ежедневный прием 120 г сырых овощей, включая ботву. Здоровым людям достаточно трех разновидностей овощей (овощи выбираются по желанию), больным нужно увеличить это количество до пяти.

Внимание! Это упражнение нельзя выполнять при повышенной температуре.

Укрепление мышц рук

Результат данного упражнения - укрепление плечевых суставов, дельтовидных мышц плеч и органов дыхания (кислород - это жизнь; чем крепче и развитее дыхательный аппарат, тем дольше живет человек). В сочетании со сном на жесткой кровати с использованием твердой подушки и пятью приведенными ранее упражнениями , , , , ) оно излечивает даже людей, имеющих туберкулезные каверны.

Лягте на ровную жесткую поверхность, подложив под голову бревнышко или валик. Возьмите обеими руками груз, подвешенный к потолку или шкафу, и поднимайте-опускайте его со скоростью 60 раз в минуту. Сгибание и разгибание рук должно быть полным.

Что дает упражнение

Это упражнение очень полезно людям, страдающим болезнями органов дыхания -туберкулезом, астмой, бронхитом, плевритом, воспалением легких. Но им нельзя сильно нагружаться и заниматься с высокой температурой. Помимо данного упражнения, больной должен выполнять пять обязательных упражнений , , , , ), спать на жесткой постели, подложив под голову бревнышко или валик.

Если человек болен астмой, хроническим бронхитом или другой подобной болезнью, после упражнения кашель может временно усилиться. Это совершенно нормальное явление, которое не должно смущать. Перетерпите трудный период, и вы полностью избавитесь от своего недуга.

Упражнение «Шпагат»

Это упражнение укрепляет ноги, восстанавливает силы и омолаживает организм.

Вытяните ноги в стороны. Усилия должны быть сосредоточены в области поясницы, а тяжесть тела - приходиться на вытянутые ноги. Конечная цель растягивания ног в стороны состоит в том, чтобы сделать полный поперечный шпагат.

Чтобы не травмировать мышцы бедра, отслеживайте, на сколько вы раздвигаете ноги. В целях безопасности упритесь одной ногой в какой-нибудь тяжелый предмет мебели, чтобы она не скользила по полу. Для удобства можно подложить под бедра толстую подушку.

Эффект от этого упражнения будет лучше, если вы будете есть не менее 120 г сырых овощей в день и делать до и после шпагата гимнастику для капилляров.

Альтернатива «Шпагату»

Если «Шпагат» слишком сложен для вас, или вы боитесь травмировать мышцы промежности, попробуйте вместо него другое упражнение: оно полегче.

Выберите какой-нибудь предмет мебели высотой вам по пояс и закиньте на него прямую ногу. Нога должна упираться в поверхность этого предмета пяткой. По мере тренировок высоту предмета следует увеличивать, но начинать с большой высоты не стоит.

Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться грудью колена. Спину при этом старайтесь держать прямо, а наклон начинайте от живота к бедру. Наклон должен длиться 2-3 минуты. В течение этого времени пытайтесь склониться как можно ближе к ноге, но не настолько, чтобы появилась сильная боль. Если вам трудно, мысленно посылайте во время выдоха теплые потоки энергии в те зоны растягиваемой ноги, которые нуждаются в расслаблении. Дыхание во время упражнения произвольное.

По истечении указанного времени медленно выпрямитесь и, не опуская ноги, развернитесь боком к опорной поверхности. Ваша стопа при этом также развернется, и будет уже опираться не на пятку, а на внутреннее ребро. Из этого положения снова наклоняйте туловище к ноге. Следите за тем, чтобы стопа оставалась на ребре. Если вы будете подтягивать носок на себя, а пятку, наоборот, выдвигать от себя, эффективность растягивания увеличится. Носок опорной ноги поверните чуть в сторону от поверхности, на которой лежит другая нога. После 2-3-минутного плавного наклона вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой ногой.

Упражнения для спины и живота

Это и два следующих упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Но чтобы привести в порядок позвоночник и суставы, эти упражнения нужно дополнить сыроовощной диетой. Неважно, какие овощи вы будете есть, главное - ежедневно съедать не менее 300 г сырых овощей.

Обратите внимание! Упражнения нельзя делать на полный желудок. От приема пищи до занятий должно пройти не менее 2 часов.

«Спинная дуга»

Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнитесь в спине и приподнимите живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд, а потом плавно опуститесь на пол. При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивайте нагрузку постепенно.

«Дуга живота»

Теперь проделайте то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, потом опуститесь на пол и немного отдохните. Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка».

«Валяние»

Завернитесь в плотную ткань, например в одеяло, и лягте лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начните перекатываться с одного бока на другой. Перекатились на бок - и задержитесь в этом положении пару секунд, потом перекатитесь на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния - от 2 до 5 минут.

Релаксация по системе Ниши для оздоровления позвоночника и всего организма

Если и существует лекарство от всех болезней, то им, несомненно, является релаксация. Полное мышечное расслабление, если проводить его систематически, излечивает многие болезни позвоночника, ревматизм и невралгию, а также предохраняет от рака, снимает усталость,укрепляет иммунитет, улучшает сон, выводит зажатые отрицательные эмоции, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы - вот далеко не полный перечень благотворных воздействий, оказываемых релаксацией. Но самым замечательным ее свойством является то, что она запускает в организме естественный механизм самоисцеления.

Почему важно уметь расслабляться

За последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, однако реакции организма остались прежними: физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда наши предки жили в естественных природных условиях, все было просто: попадая в стрессовую ситуацию, человек реагировал либо бегством, либо агрессией. И то, и другое требует значительной физической активности и предполагает психическое высвобождение энергии, в том числе отрицательной.

У нас, современных людей, как правило, нет возможности снять напряжение посредством физической разрядки. Вряд ли начальник, только что устроивший вам разнос, отпустит вас поиграть в футбол или позаниматься в тренажерном зале, чтобы снять стресс. В лучшем случае вы вечером пропустите в кругу друзей пару бутылочек пива и поплачетесь им «в жилетку». А отрицательная энергия никуда не делась, она так и осталась в вашей психике.

Психическое напряжение, в свою очередь, создает напряжение мышечное, которое сохраняется и после того, как бывшая ему причиной стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний в нашем теле образуются мышечные зажимы. Со временем они развиваются и складываются в определенные структуры. Эти структуры мышечных напряжений затрудняют саморегуляцию организма и приводят к болезням, образованию патологических рефлексов и стереотипов. Вот вам и первая причина всех болезней позвоночника - стресс.

По-настоящему эффективных способов снять напряжение всего два: регулярные физические нагрузки и полная мышечная релаксация. Третьего не существует. Ни спиртное, ни транквилизаторы, ни, тем более, наркотики проблемы не решают. Идеальный вариант -заниматься и релаксацией, и физическими упражнениями, что, собственно, и советует Ниши. Релаксация устраняет все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, выводя вас на тот уровень, где можно вылечить абсолютно все, даже то, от чего отказывается официальная медицина.

Условия для проведения релаксации

Перед релаксацией обязательно опорожните мочевой пузырь! Иначе он не даст вам покоя во время упражнения. Более того: у вас может возникнуть малоудобный и устойчивый рефлекс на практику релаксации.

Одежда должна быть удобной и свободной, из натуральных тканей. Ремень, очки, бусы, кольца и другие украшения перед релаксацией надо снять.

Ни в коем случае не занимайтесь босиком! Когда мы полностью расслабляемся, все жизненные процессы в организме замедляются, температура и кровяное давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. С другой стороны, кутаться тоже не стоит. Если боитесь замерзнуть, накройтесь легким пледом: этого будет достаточно.

Релаксацию можно практиковать как дома, так и на свежем воздухе (если погода позволяет), в тихом, защищенном от ветра, жары и сквозняков месте. Очень хорошо заниматься ею среди сосен, берез и кипарисов: эти деревья подпитывают энергией. А вот елки и осины, наоборот, энергию отнимают, поэтому соседство с ними во время релаксации нежелательно.

Если вы занимаетесь дома, попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку, или выбирайте для релаксации время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например на рассвете, в 5-6 часов.

Как проводить релаксацию

Примите удобную позу, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 40 минут, ни о чем не думая и не шевелясь. Неважно, будете вы сидеть или лежать, поза не играет никакой роли, главное -сохранять неподвижность. Дыхание во время релаксации должно быть едва заметным -настолько, что перышко, положенное перед вашими ноздрями, не шелохнулось бы.

Имейте в виду: если вы будете шевелиться, упражнение не даст результата. Пускай поначалу вы будете удерживать такое состояние 5-10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность релаксации, доведя ее до 40 минут. Постарайтесь не уснуть: одно из важнейших условий релаксации - это активное сознание.

Порядок расслабления мышц

Сразу и полностью расслабить все мышцы тела достаточно трудно. Лучше расслаблять их поочередно в такой последовательности: ноги, руки, спина, живот, плечи, шея, лицо.

Признаком того, что вы полностью расслабились, будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе.

Выход из состояния релаксации

Ниши ничего не говорит о том, как выходить из состояния релаксации. А ведь это тоже важно. Во время релаксации человек обычно переходит в гипнозоподобное, близкое ко сну состояние. Поэтому по окончании упражнения нужно плавно выйти из него. Ни в коем случае не вставайте резко, иначе у вас закружится голова или возникнет ощущение, будто «едет крыша». Продолжая лежать с закрытыми глазами, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Потяните на себя носок левой ноги, потом - носок правой ноги, потом оба носка одновременно, выдвигая пятки вперед. Глубоко вдохните и откройте глаза. Выдохните. Сцепите руки в замок, медленно поднимите их вверх, за голову, потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через несколько минут можете вставать и приступать к своим делам.

Водные процедуры в системе Ниши

Вода - наш самый главный целитель, наш доктор, который может оказать ни с чем не сравнимую помощь. Ведь она, как никакое другое вещество, связывает нас с Природой. Вода создана Богом для очищения, обновления, зарождения и поддержания жизни. Она и лечит, и очищает, и омолаживает. Водолечение было популярно во все времена. При грамотном применении воды можно полностью исцелить многие функциональные расстройства, успешно бороться с болезнями и оставаться бодрым до глубокой старости.

Ниши рекомендует три водных процедуры: контрастную, холодную и горячую ванну. Выбирайте любую, каждая из них имеет свои плюсы. Но наиболее эффективными считаются контрастные. Обычная горячая ванна вызывает обильное потоотделение: тело теряет много жидкости и витамина С, за счет чего в организме нарушается кислотно-щелочное равновесие. При контрастной процедуре этого не происходит, именно поэтому она так полезна.

О пользе контрастных водных процедур

Контрастные обливания обладают мощными закаливающими и расслабляющими свойствами. Они тонизируют мышцы, тренируют кровеносные сосуды, снимают перегрузки, и поэтому оказывают мощное целительное воздействие на позвоночник. Кроме того контрастные обливания улучшают состояние кожи и увеличивают запас жизненной энергии в организме. Жизненная энергия - это субстанция, которую мы получаем из воздуха, пищи и Космоса. Именно она заставляет нас жить, поднимает на ноги после болезней, травм и душевных потрясений. В человеке постоянно идут процессы умирания и возрождения. Пока жизненной энергии много, возрождение превалирует над умиранием: человек здоров и оправляется даже от самых тяжелых недугов. Когда же уровень энергии падает ниже определенного уровня, умирание берет верх над возрождением, что приводит к общему ослаблению организма, хронической усталости, болезням и, в конце концов, смерти.

Вот почему из всех водных процедур лучше всего выбирать контрастные. Даже если вы принимаете горячую или холодную ванну, всегда завершайте ее контрастным обливанием: тогда вы получите двойной эффект.

Контрастные процедуры для оздоровления всего организма и продления жизни

Эта процедура предназначена для тех, кто хочет сохранить молодость и укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам и болезнетворным микробам. Контрастные обливания излечивают невралгию, ревматизм, головные боли, диабет, насморк, анемию, нарушения кровообращения и общую усталость. А людям с пониженной температурой они просто необходимы.

Оптимальна разница температур порядка 30 °С: горячая вода - 42-43 °С, холодная - 14-15 °С. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7-10 дней.

Альтернатива: контрастный душ

Ниши советует принимать контрастные ванны. Ясно, что в Японии народ тяготеет к ваннам, а во времена Ниши душ вообще был в диковинку. Однако, вероятно, даже и в Японии принимать контрастные ванны, быстро перемещаясь из холодной воды в горячую и обратно, возможно только в условиях специально оборудованного для соответствующих процедур стационара. В противном случае пришлось бы допустить, что японцам свойственно в ванной комнате держать сразу две ванны. У подавляющего большинства россиян точно нет возможности нырять из холодной ванны в горячую и обратно. Поэтому возможно заменить нишинские контрастные ванны (как совершенно не отвечающие реалиям нашей повседневной жизни) на контрастный душ, сохранив при этом рекомендуемые им температурный режим и схему процедур.

Процедура должна начинаться с холодной воды и холодной же водой заканчиваться: это обязательное условие. Нужно сделать как минимум 4 контрастных обливания, не считая пятого, холодного:

Холодное обливание - 1 минута, горячее обливание - 1 минута.

Холодное обливание - 1 минута, горячее обливание - 1 минута.

Холодное обливание - 1 минута, горячее обливание - 1 минута.

В идеале следует ориентироваться на 11 обливаний, хотя это тоже не предел. При желании процедуру можно завершить 61-м холодным обливанием.

Обливаться можно либо из душа, либо из таза. Стоя под душем, обливайте все тело, не задерживаясь подолгу на одном месте. Начать лучше с ног и постепенно двигаться вверх. Потягивайтесь во время обливаний, чтобы расширить легочные ячейки (альвеолы): это очищает легкие от слизи.

Если вы обливаетесь из таза, надо вылить полный таз воды на каждую ногу, колени и живот и три таза на каждое плечо, начиная с левого.

Пользоваться мылом во время контрастных процедур Ниши не рекомендует. Исключение составляют руки, ноги, лицо и промежность.

После последнего холодного обливания промокните тело полотенцем, растираться не надо, и останьтесь обнаженными до полного высыхания кожи - от 6 до 20 ми нут, в зависимости от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.

Противопоказания и предупреждения

Нельзя принимать контрастные ванны без предварительной консультации врача и обязательной подготовки людям, страдающим сифилитическим поражением печени и атрофическим циррозом.

Больным атеросклерозом следует привыкать к контрастным процедурам постепенно. Начните с последовательного опускания рук и ног в холодную и горячую воду после обычной помывки (предварительно нужно насухо вытереть тело). Спустя неделю или две (это зависит от самочувствия) можно попробовать контрастные обливания всего тела по предложенной выше схеме.

Холодная ванна по системе Ниши: оздоровление, закаливание и очищение

Холодное купание закаляет и очищает тело, удаляя с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена.

Продолжительность холодной ванны - 25 минут. Температура воды - 14-15 °С. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18 °С. Первые 20 минут Ниши рекомендует сидеть в воде неподвижно, а последние 5 минут - энергично двигать ногами.

Если вы хотите улучшить состояние кожи, сделать ее гладкой, красивой, убрать пигментные пятна и веснушки, добавьте в воду три сорта овощей - капусту, салат, третий овощ по желанию - по 150 г каждого в тертом или мелко нарезанном виде.

После холодного купания для согрева сделайте несколько контрастных обливаний. Длительность курса - 1 месяц. Курс проводится 1 раз в год.

Горячая ванна по системе Ниши: похудение и укрепление здоровья

Горячая водная процедура укрепляет здоровье, сжигает избыток сахара и алкоголя, приводит в норму концентрацию соли в организме. Особенно полезна она страдающим отложением солей, остеохондрозом, диабетом, катарактой, глаукомой и избыточным весом, а также тем, у кого от усталости часто болят ноги. А если вы хотите улучшить состояние кожи, добавьте в воду 30 г размолотых овсяных хлопьев, 5 г молочной кислоты и 2 г буры, растворенной в теплой воде.

В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 минут. Но сразу принять ванну с температурой 41-42 °С в течение 20 минут тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям, данным ниже в таблице.

Во время приема ванны следите за пульсом. В той же таблице приводятся показатели учащения пульса, которые являются оптимальными для организма. Продолжительность процедуры можно увеличивать лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 ми нут. Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне - 40%, но идеальным является показатель в 20% - именно к нему и нужно стремиться.

После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодный душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени: это необходимо для того, чтобы прекратилось потоотделение. Но какова бы ни была продолжительность горячей ванны, не следует оставаться обнаженными более 25 минут.

В течение двух часов после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С. Соль следует употреблять только вместе с сырыми овощами (овощи выбираются по вкусу). Для восстановления потерянного при потоотделении витамина С пейте настой из листьев малины, смородины или хурмы, либо ешьте продукты, которые содержат этот витамин. Чистую некипяченую воду следует пить за 30-40 минут до восстановления баланса соли и через 30-40 минут после ванны.

После того как вы доведете время процедуры до 20 минут, следует принимать ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно следующим образом. Попробуйте пешком подняться на 4-й этаж, преодолевая расстояние между двумя этажами за 40 секунд. Если нет сильной одышки и усталости в ногах, значит, ванны сделали свое дело: вы в хорошей физической форме.

Противопоказания

Рекомендованные Ниши холодные, горячие и контрастные ванны подходят далеко не всем. Он не упомянул о том, что горячие ванны противопоказаны людям с сердечнососудистыми нарушениями. Да и контрастные обливания им тоже нужно делать с большой осторожностью.

Бег по системе Ниши

Бег необходим для укрепления позвоночника, сжигания избытков сахара и алкоголя в крови. За счет этого бег укрепляет здоровье, продлевает жизнь и ускоряет процесс регенерации клеток.

Бег, рекомендуемый Ниши, - это сочетание ходьбы и прыжков. Сначала крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец находился под четырьмя другими. Затем согните руки в локтях: предплечья при этом должны находиться в горизонтальном положении. Начните попеременно подпрыгивать то на левой, то на правой ноге, оставаясь на одном месте. Синхронизация движений рук с движениями ног должна быть противоположной той, какая бывает при обычном беге: когда правая нога поднимается в прыжке, вперед выбрасывается правый кулак, а когда поднимается левая, то вперед выбрасывается левый. При прыжке пола должна касаться вся подошва, и в особенности пятка.

Занимайтесь бегом на месте дважды в день - утром и вечером. Вначале продолжительность бега не должна превышать 2,5 минут. По мере привыкания к упражнению постепенно увеличивайте это время. Когда вы не будете чувствовать усталости после 2,5 минут бега, продлите упражнение еще на 2,5 минуты и т. д. Максимальное время бега на месте - 25 минут, но оно достигается со временем, согласно схеме, приведенной в таблице.

Одежда для бега должна быть легкой, потому что большая разница температур между верхней и нижней частями тела может вызвать судороги в ногах. Боли в суставах после бега служат признаком того, что вы перетренировались.

Если бег вызвал потоотделение, то по его окончании нужно принять холодную ванну или душ, чтобы очистить тело от выделившихся продуктов обмена, а в течение двух часов после водной процедуры восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С, выпив чистой некипяченой воды, поев немного овощей с солью и приняв витамин С. Все подробности смотрите в таблице.

Легендарный основатель системы оздоровления организма Кацудзо Ниши разработал 6 упражнений, способствующий укреплению тела. Многие люди сталкиваются с заболеваниями позвоночника. «Золотые правила» от Куцудзо Ниши способствуют выравниванию осанки.

К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

1-е правило – твердая кровать

Твердая поверхность во время сна очень важна, она помогает равномерно распределить вес человека по телу, позволяя мышцам расслабиться. Твердая кровать улучшает функционирование кожных сосудов, улучшает кровообращение. Для улучшения комфортности сна, рекомендуется отправляться на двадцати минутные вечерние прогулки.

2 - е правило – подушка должна быть твердой

Идеальной считается подушка, подобранная согласно индивидуальным параметрам человека. Она должна полностью покрывать затылок, лопаточную впадину. Благодаря правильному расположению головы, позвоночник находиться в ровном положении.

Подушка-валик первое время будет вызывать чувство дискомфорта, боль. Это происходит из-за того, что человек привык к иному образу сна, но со временем дискомфорт исчезнет. Чтобы подушка была более мягкой, ее можно обмотать тканью. Важно помнить, слой ткани необходимо постепенно уменьшать - так тело будет привыкать к жесткой поверхности.

3. ТРЕТЬЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Перед началом выполнения данного упражнения, следует лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. Руки закладываются под голову, ноги вытянуты вперед, носки подняты на себя.

Этапы упражнения

Левую пятку тянуть вперед – руки вытягивать в противоположную сторону, затем повторить упражнение с правой пяткой.

1. Прижав тело к полу, поместить руки за голову. В течение двух минут выполнять движения в стороны.
2. Эти упражнения необходимо выполнять 2 раза в день.

4. ЧЕТВЕРТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Исходное положение - лечь на спину, на твердую поверхность. Положить под шею подушку - валик, обязательно твердую.

Этапы упражнения

1. Ноги и руки прямо поднять вверх.
2. Начать активно стряхивать конечностями. Повторять эти движения на протяжении 3 - х минут

5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Первый этап:

1. Лечь спиной на твердую поверхность, поместить под голову твердую подушку, сомкнуть стопы, ладони, развести колени в разные стороны.
2. Начать прижимания подушечек пальцев друг к другу.
3. Не прекращая прижимания пальцев, начать прижатие ладоней.
4. Опустить сомкнутые ладони по линии от головы до пояса.
5. Развернуть ладони в направлении ног. Поднимать ладони по линии от паха к животу.
6. Повторить пункт 4, отодвигая руки дальше от тела.
7. Протянуть сомкнутые ладони вверх, затем опустить, стараясь поднимать руки на максимально высокое расстояние.
8. Двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад.
9. Повторять движения ступнями, объединив с движениями рук.

Второй этап - на протяжении десяти минут, лежать с закрытыми глазами не меняя начальное положение тела.

6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Для выполнения упражнений необходимо:

1. Сесть на пол, на колени, опустив таз на пятки.
2. Спина должна находиться в ровном положении, руки расположены на коленях.
3. Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз.

Первый этап:

1. Разогреть плечевые суставы поднимая плечи вверх, вниз.
2. Поднять перед собой руки, повернуть голову в левую сторону, вернуть голову в исходное положение. Повторить манипуляцию в противоположном направлении.
3. Вытянуть руки вверх, повторить манипуляции из пункта 2.
4. Выполнять наклоны головой влево, вправо затем упражнения из пункта 2, 3.
5. Выполнять наклоны головой вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
6. Выполнить наклон головой влево, вправо, вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
7. Наклонить голову на плече, перекатываясь затылком с одного плеча на другое, затем упражнения из пункта 2, 3.
8. Убрать руки с колен, согнуть локти под прямым углом, сжать ладони в кулак. Запрокинуть голову, смотреть в потолок и разводить руки в стороны, поднимая подбородок вверх. Выполнить упражнения из пункта 2, 3.