К огда и как бегать правильно? Когда лучше бегать: утром, днём или вечером? Это очень важно знать. Ведь ваша основная цель - это не просто пробежаться по окружающей среде, наверно вы хотите получить от этого удовольствие, удовлетворение от выполненной мышечной нагрузки ну и пользу для здоровья. От скорости кровообращения которую обеспечивает в том числе и бег, зависит скорость обмена веществ и ваш биологический возраст, ваше активное долголетие.
Бегать лучше утром или вечером?
Забегая наперёд, сразу хочется отметить, что все мы индивидуальны и нужно прислушиваться к своему организму и понимать его сигналы. Если ваш организм напрочь отказывается покоряться вам с утра, то бег по утрам явно не для вас и пользы от него будет мало!
Итак, тренироваться можно после того, как вы правильно подготовились, т.е. когда у вас в кровеносном русле достаточное количество питательных веществ. «Рекомендуется бегать через 2-3 часа после сна и за 3-4 часа перед сном» Поэтому, если вы утром хотите заниматься бегом, то за полчаса до бега выпейте фреш либо за 40-60 минут съешьте кашу или овощной суп. Ваша задача обеспечить организм на метаболическом уровне, чтобы тренировка проходила с пользой. Если вас утром поднимает не чувство долга, а желание побегать, то это прекрасно, значит организм сам готов к нагрузкам. Если же утром вам крайне не хочется тренироваться, присутствует лень и усталость которая не покидает вас в течение дня, то это говорит о том, что организм не восстановился на должном уровне и не готов к нагрузкам. Вдобавок если вы обнаружили утром тёмные круги под глазами, то это сигнал о том, что у вас густая кровь, поэтому ваши сосуды и сердце будут получать дополнительную нагрузку.
Учитывайте что утром, организм и сердце в частности ещё не готовы к резким нагрузкам, им необходим плавный запуск, поэтому постарайтесь чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже чем в обычной. Также не забудьте перед тренировкой сделать продолжительную разминку. Утренний бег должен быть продолжительный и плавный без взрывных нагрузок.
Бег для похудения утром или вечером?
Многие люди встают по утрам через силу лишь для того, чтобы пробежка была более жиросжигающая. Оправдывая это тем, что мол ночью мы ничего не едим, поэтому с утра у нас минимальный уровень глюкозы и гликогена в организме, что позволить сразу сжигать жир. Но так ли это?
На самом же деле эффект есть, но он не всегда значительный и чтобы его достичь, нужно придерживаться постоянной диеты и главное бежать нужно только на пустой желудок. Почему незначительный? Утром уровень глюкозы действительно минимален, но он находится в норме. То же самое касается и гликогена, его тоже меньше, но во время сна у нас тратится «Заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего случаются с утра, поэтому нужно ответственно относиться к тренировкам в утреннее время» гликоген из печени, т.к. именно он отвечает за поддержание минимального уровня глюкозы в крови. За работу мышц отвечает гликоген который находится непосредственно локально в мышцах, соответственно когда мы утром встаём на пробежку, всё равно у нас сначала будет сжигаться гликоген находящийся локально и только потом будет сжигаться жир. Таким образом можно добиться схожего результата в любое другое время, нужно лишь не есть определённое время до пробежки.
Подводя итог, можно сделать вывод: утром НАТОЩАК жиры начинают сжигаться быстрее, но огромной разницы для эффективного жиросжигания нет, а вот для здоровья есть, ведь бег по утрам — это очень серьёзная нагрузка, к которой стоит относиться очень серьёзно. Важно понять и то, что для бега по утрам вы должны быть более подготовлены, а утро должно начаться легко и непринуждённо, иначе толку от такой тренировки будет мало!
Самый эффективный бег для сжигания жира
Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм. Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. Завтрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом. После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е. темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности. Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.
У любого начинающего спортсмена, пожелавшего заняться бегом, может возникнуть масса вопросов, касающихся эффективности занятий и получения надлежащего результата. Однако в первую очередь всех новичков интересует, когда лучше бегать - утром или вечером. На всевозможные вопросы, которые касаются бега, любой человек, решивший заняться этим прекрасным видом спорта, найдёт для себя все необходимые ответы.
Немного о физиологии
В средствах массовой информации между начинающими атлетами, спортсменами и тренерами очень много споров о том, когда лучше бегать. Одни советуют бег в утренние часы после сна, мотивируя это тем, что после сна организму придётся брать энергию из жировых запасов. Другие советуют бегать перед сном, разгоняя метаболизм до максимума, заставляя жечь жир в течение всей последующей ночи.
Одно дело твердить, как надо, другое дело - иметь соответствующие возможности и удобства для проведения полнофункциональной тренировки. Если есть возможность вставать рано утром и совершать пробежку до работы, то для процесса жиросжигания этот период нагрузки, со слов профессионалов, является самым эффективным. После тренировки возникает сильный голод, который большинство утоляет неосознанно большим количеством пищи, которая успевает перевариться в течение целого дня.
Вечерние забеги и контроль поступаемой пищи
В вечернее время бегать очень даже полезно. Пробежка перед сном гарантирует быстрое стопроцентное засыпание. Задуматься нужно начинающему спортсмену совсем над другим. Бегом люди начинают заниматься чаще при желаниях избавиться от лишнего подкожного жира, а для этих целей, помимо пробежки, есть определённые требования к питанию и потреблению воды. Бегать нужно на голодный желудок либо спустя 3 часа после приёма пищи. Также запрещается употребление пищи в течение часа после пробежки, ведь нужно заставить энергию вырабатываться из жировых клеток, а не поставлять еду в качестве источника питания. Если в вечернее время питание на ночь не критично, зачем отказывать себе в удовольствии здорового и глубокого сна? Выходит, что спортсмен сам должен решать, когда ему лучше бегать.
О правильности бега
Перед тем как начать бегать, нужно знать о процессе жиросжигания, чтобы в результате тренировки, помимо приобретения усталости, потерять немного калорий. Для работы организма используется энергия, которая получается путём расщепления гликогена, хранящегося в печени, почках и других органах человеческого организма. В обычном режиме накопление и расход гликогена происходят одинаково. А вот во время бега гликоген быстро расходуется и не успевает пополнить свои запасы, поэтому приходится обращаться к жировым отложениям.
Главной целью бега является запуск этого самого жиросжигания. Только одна проблема - в среднем запасов гликогена достаточно на 18-22 минуты интенсивной тренировки, за которые можно пробежать около трёх километров. А такая пробежка мало кому под силу не только в первые дни тренировок. И не нужно рассчитывать, что обычная прогулка в быстром темпе, которая приведёт к обильному потоотделению, запустит процесс сжигания жира - этого никогда не произойдёт. Тут необходим совершенно другой подход, который требует сверхусилий как в физическом плане, так и в моральном.
Без жёсткости не обойтись
Процесс жиросжигания и работа сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой. Чем выше частота пульса спортсмена, тем больше энергии требуется организму для работы всех органов, включая охлаждение в виде потоотделения. Естественно, большие энергозатраты быстрее уничтожают жировую прослойку человека. Всем начинающим бегать остаётся лишь понять, как правильно увеличить частоту пульса и удержать её в течение всей тренировки.
Увеличить сердцебиение совсем не сложно, оно напрямую зависит от скорости бега. Если совершать пробежку не трусцой (8 км/ч), а с небольшим ускорением (12 километров в час), то буквально на стометровке частота пульса значительно увеличится. Также нагрузку на сердце даёт быстрая ходьба или бег в горку. Однако может появиться другая проблема: из-за большой нагрузки вполне возможен инфаркт или нарушение обмена веществ.
Максимальная частота пульса
Принято считать, что максимальная частота пульса новорождённого ребёнка составляет 220 ударов в минуту и с возрастом уменьшается обратно пропорционально. То есть у 30-летнего человека максимальная частота пульса (МЧП) будет 190 ударов в минуту, а у 45-летнего - 175. В результате многих научных исследований было выявлено, что для эффективного жиросжигания человек должен удерживать свой пульс в пределах 70-85 % от максимальной частоты. Уменьшение приводит к выработке в организме гликогена, а увеличение - к инфаркту. В результате начинающим бегать спортсменам остаётся разогнать свой пульс и на протяжении 20-40 минут его просто удерживать в нужных рамках. Для кого-то это будет интенсивный бег, а кому-то хватит и быстрой пешей прогулки по парку. Всё зависит от возраста, веса тела и процента жира в организме.
Удержание заданной частоты пульса
Контролировать постоянную величину сердечных биений не так сложно, как кажется. Существует три варианта, которые активно используются спортсменами во всём мире. Первые два замера являются абсолютно бесплатными, но требуют некоторого неудобства при получении данных, да и точность у них очень низкая.
- Расчёт пульса непосредственно во время пробежки с помощью секундомера и нащупывания пульса на руке.
- Шестисекундный замер пульса с умножением результата на 10.
- Применение высокотехнологичного приспособления под названием пульсометр, который не просто способен замерить частоту сердцебиений, но и сигнализировать о превышении или уменьшении порогов, выставленных владельцем перед тем, как начать бегать.
Постепенная нагрузка
Многих новичков интересует вопрос о том, сколько нужно бегать в день для достижения результата. Судя по отзывам профессиональных атлетов в средствах массовой информации, желающим похудеть спортсменам, которые не имеют какой-либо физической подготовки, запрещается вообще бегать без подготовительного курса тренировок, в который входит разогрев всех мышц организма, растяжка суставов и подготовка лёгких для обработки больших объёмов кислорода.
Поэтому первую неделю пробежка для всех новичков заменяется на пешую прогулку, в процессе которой нужно выполнять обычный комплекс упражнений на ходу. Сюда относятся махи в стороны и подъёмы рук вверх (если идти с поднятыми вверх руками, пульс медленно, но уверено начнёт подниматься). Можно остановиться и сделать несколько наклонов корпусом вниз, растянув мышцы спины и позвоночник. После 5-6 занятия можно совершать краткосрочные пробежки по 20-30 секунд для того, чтобы все мышцы организма начинали привыкать к нагрузке, а лёгкие перестроились на работу с большим объёмом кислорода.
Шаг в нужном направлении
Определившись с тем, сколько бегать по утрам, начинающему спортсмену будет интересно узнать, что существует специальная программа для ведения интенсивных тренировок, направленных на активное сжигание жировых отложений. Программы myFitness, ActiveSport, BodyFitness и тому подобные можно найти в сети Интернет. Также можно воспользоваться поиском специализированного магазина, если речь идёт о программе для мобильного телефона.
Именно благодаря данным программам атлет принимает самостоятельно решения, сколько бегать и как часто. Достоинством ведения журнала тренировок является результат, который можно реально увидеть, а не просто догадываться, становясь на весы. Ведь мало кто из спортсменов знает, что пробежки выводят воду из организма - это и видят новички на экране при взвешивании. А вот реальные замеры сантиметром объёма талии, ног, рук и т.п. явно покажут результат.
Ежедневные пробежки к добру не приводят
Бегать каждый день не разрешают даже олимпийским чемпионам, ведь не только мышцам, но и всему человеческому организму требуется 48 часов на восстановление. Рекомендуется посвятить тренировкам 3 дня в неделю, с периодичностью один раз в два дня. Для новичков и этого может оказаться много, поэтому в первые месяцы тренировок можно бегать только два раза в неделю.
И если очень хочется дать нагрузку на организм в свободные от бега дни, то можно заняться другими видами спорта. Отличной альтернативой бегу является велопрогулка, плавание, игра в волейбол или большой теннис. Понятно, что в результате всё-таки новичку решать, сколько нужно бегать в день, однако профессионалы не рекомендуют в один день заниматься и пробежкой, и каким-либо активным видом спорта из перечня выше, так как это оказывает очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Бег на дорожке в спортзале
Многих новичков вместе с вопросом о том, бегать утром или вечером, интересует возможность использовать специальный тренажёр вместо похода на улицу. Ведь зимой, в сильные морозы, сильно и не побегаешь. На самом деле, беговая дорожка является не просто альтернативой, а самым лучшим решением для сброса лишних калорий. Ведь в отличие от дорожки в парке или лесу механическое приспособление умеет менять угол наклона, создавая тем самым значительную нагрузку на весь организм. Естественно, на беговой дорожке есть и пульсометр, который всегда покажет частоту пульса.
Имея беговую дорожку, пользователь будет проще принимать решения, когда лучше бегать, а когда достаточно пройтись, чтобы дать полноценную нагрузку на весь организм. Ведь большинство современных устройств имеют множество встроенных программ, которые способны выжать из спортсмена все силы.
В заключение
На самом деле вовсе не важно, когда лучше бегать новичку - утром или вечером, ведь по сути особой разницы нет. Главное в беге - это правильное получение необходимой нагрузки, которая переведёт организм в режим активного сжигания калорий, а соответственно, и ликвидации жировой прослойки. То есть в первую очередь пробежка должна совершаться на пустой желудок, после тренировки запрещено употреблять пищу в течение одного часа. Во время бега или активной ходьбы на механической дорожке нужно удерживать сердцебиение в пределах 70-85 % от МЧП. Тренировка в таком режиме должна быть не менее 22 минут и продолжаться не более одного часа. Перед любой тренировкой начинающий спортсмен обязан выполнить разминку мышц и растяжку суставов.
Приветствую вас, дорогие наши посетители блога! Несмотря на знание пользы бега для сброса веса и здоровья, часто возникают вопросы о том, когда лучше бегать для похудения, в какое время суток?
На самом деле мнение специалистов на эту тему до сих пор расходится, но я постараюсь как можно глубже раскрыть эту тему.
Сколько бегать для снижения веса
Для лучшего понимания процессов, происходящих в организме во время бега, расскажу немного о его механизме. Основная цель такой нагрузки – сжигание жировых запасов. Благодаря расщеплению гликогена, организм снабжается энергией. В обычной жизни его поступление и расход одинаков.
Актуально для всех
Но как только вы начинаете активно двигаться – бегать, гликоген усиленно расходуется, не успевая пополняться. В этот момент запускается процесс жиросжигания, но происходит это спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому, если ваша цель , то эффективнее всего бегать 40-50 минут.
Важно: продолжительный бег более часа вреден для организма – начинает расходоваться мышечная масса (белок).
Тренированным бегунам
Им для дальнейшего прогресса и разнообразия занятий, можно включать интервальные нагрузки. В чем они заключаются – 100 метров нужно бежать максимально быстро, после чего это же расстояние пробежать трусцой и так всю тренировку.
Для включения процессов удаления лишнего жира при такой нагрузке достаточно получаса. Еще один плюс подобных занятий – продолжающееся жиро сжигание на протяжении нескольких часов уже после окончания тренировки.
Почему быстро пропадает желание бегать у новичков
Долговременность и регулярность тренировок – это залог результативности. И чтобы не бросить в самом начале пути эту затею, нужно знать о том, почему для начинающих так сложно бывает не оставить в прошлом поставленные цели:
- Нет серьезной мотивации, а также вдохновения. Для устранения этого пункта нужно найти себе спутника, имеющего схожие цели.
- Бег – это монотонное и однообразное действие, выполняемое довольно продолжительный период. Скуку во время пробежек сможет устранить приятная музыка, звучащая из плеера.
- Результаты, появляющиеся не так быстро, как хотелось бы. Вы должны понимать, что это долгосрочная работа, требующая терпения и силы воли.
Утренний бег
Многие спортсмены и специалисты считают пробежки именно утром натощак наиболее полезными для сброса веса. Объясняется это истощением запасов гликогена за ночь, заставляя сразу же расходоваться жиры. Это дает возможность на утреннюю пробежку тратить меньше времени – минут 20-30.
Для большей пользы бега с утра выполняйте следующие рекомендации:
- Перед занятиями нужно выпить стакан воды (можно с лимоном);
- Разомнитесь, выполнив зарядку — минут 5-7;
- Можете включать интервальные тренировки в это время;
- Следите за своим самочувствием – при его ухудшении переходите на ходьбу;
- По окончании тренировки растянуть основные группы мышц и принять контрастный душ;
- Завтракать после занятий через 40-60 минут.
Самое лучшее время для утренней пробежки с 6 до 8 часов.
Увы, не всем удается из-за работы или учебы побегать именно с утра. Не стоит расстраиваться, бег полезен для похудения практически всегда, даже днем. Главное, соблюдать правила и рекомендации.
Если после или во время пробежки вы почувствовали головную боль или тошноту, не насилуйте свой организм, значит утренние тренировки не для вас – выберите другое время.
Вечерний бег
Эффективность бега вечером не меньше утреннего, но со своими особенностями – присутствие гликогена в крови потребует более длительной нагрузки в сравнении с утренней. Но плюс в том, что в дневное и вечернее время снижается риск получения травмы.
Тренировки вечером борются с бессонницей, но при соблюдении правила – бегать не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Больше пользы от вечерних пробежек будут при соблюдении некоторых условий:
- Бегать спустя 2-3 часа после последнего приема пищи.
- Скорость должна быть умеренной – быстрый бег в этом случае не нужен, главное продолжительность.
- По окончании занятий обязательно растяните мышцы.
- Для лучшего кровообращения можете выполнить самомассаж руками или щеткой области бедер и ягодиц.
Зная теперь всю эту информацию, можете сами для себя выбирать, в какое время лучше бегать – утром, днем или вечером.
Многочисленными исследованиями доказано, что независимо от времени суток, один и тот же человек расходует одинаковое количество калорий при поддержании одной и той же скорости.
О пользе бега
В любом случае, бег, это:
- Сжигание лишних жировых запасов;
- Улучшение работы ССС, легких и всех остальных органов и систем человеческого тела;
- Ускорение обменных процессов;
Да и просто отличное настроение, заряд энергии и бодрости, о чем свидетельствует большое число отзывов людей, регулярно совершающих пробежки. И не забывайте о рациональном питании – если не перейти на него рассчитывать на улучшение фигуры не стоит.
- Сброса веса можно достичь при регулярных занятиях 3 раза в неделю по 40-60 минут или 4-5 раз по полчаса. Не нужно форсировать события, бегая каждый день – тем самым вы перегружаете сердечно-сосудистую систему. Даже спортсменам это делать запрещено. Можете в свободные от бега дни ходить в бассейн, заниматься волейболом, баскетболом, теннисом и любым другим видом физической активности.
- Включите в свои тренировки силовую нагрузку для подтяжки кожи, которая возможно обвиснет в процессе похудения, а также для мышечного тонуса. Возникает вопрос – когда нужно бегать, до силовой тренировки или после? Конечно, до – тем самым вы разогреете мышцы и они качественней среагируют на нагрузку.
- Очень важна частота пульса – 70-80% от вашей максимальной. Для ориентира, в возрасте от 30 до 40 МЧП (максимальная частота пульса) должна быть примерно 190 уд./мин., в 45 лет – 175. Имейте в виду, что при меньших показателях жиры не сжигаются, а при больших возникает риск появления инфаркта.
- Приобретите качественные хорошо амортизирующие кроссовки с толстой и эластичной подошвой – не экономьте на этом, что убережет ваши суставы и позвоночник от последствий высокой ударной нагрузки.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму – он подскажет, когда что-то идет не так.
Желательно перед началом тренировок посетить врача и получить его одобрение, особенно, если вы ранее не принадлежали к числу людей, любящих активный образ жизни.
Соблюдение всех правил и рекомендаций поможет вам в относительно короткие сроки добиться видимых результатов. А дальше все будет зависеть от вашего желания – хотите ли вы всегда иметь красивую фигуру и будете всю свою дальнейшую жизнь вести активный образ, или это была всего лишь разовая акция и очень быстро все вернется на «круги своя».
На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Подписывайтесь на новые и только самые лучшие публикации блога. Пригласите и своих друзей в социальных сетях читать полезную информацию.
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Бег - это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.
Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также - боевое настроение.
За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.
Ежедневная беговая тренировка - это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.
Оптимальная частота бега - три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.
- Читайте также:
Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.
Бег для сжигания жира - это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.
Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.
Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.
Еще одно важное правило для бегуна - разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.
В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть
Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.
Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.
Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.
lzf/Depositphotos
Независимо от времени суток бег - это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.
Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка - интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.
Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.