Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает .
Польза
Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.
Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – "танец с обручем".
Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.
За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.
Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.
Как выбрать
Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к "настоящим" регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.
Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.
Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.
Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.
Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.
Оптимальный вес
Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.
Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.
При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.
Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.
Как крутить обруч
Исходная позиция:
- Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
- Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.
Начало вращения:
- Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.
Вращение:
- Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.
Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.
Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.
Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.
Сколько крутить
Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.
Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.
Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.
Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.
Упражнения для похудения
Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.
Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:
Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.
Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.
При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.
Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.
Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.
Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.
Противопоказания
Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.
Изменено: 25.11.2018Несмотря на то, что изобретение обруча относят к 1958 году, историки подтверждают, что еще древние женщины пользовались чем-то подобным, но свои «тренажеры» они изготавливали из тростника или бамбука. Сегодня это самый простой и полезный для талии прибор, для которого не требуется никакая физическая подготовка – крутить обруч может каждый человек.
Существует несколько видов обручей, выберите для себя подходящий. Самые простые обручи делаются из пластмассы или металла, пластмассовые легче, металлические тяжелее. Внутри они пустые. Есть также складные обручи, которые удобно брать с собой, кроме этого они ничем не отличаются. Если вы никогда раньше не крутили обруч, на первое время купите такой.
Особые обручи с утяжеляющими элементами позволят вам не только сжигать жир на талии, но также и активно качать мышцы. Помимо прочего, такой обруч массирует область талии, тогда как предыдущие виды обручей этого не делают, так как они очень легкие. Есть даже специальные массажные обручи. На них по всему периметру размещены особые резиновые шарики, которые массируют область талии и бедер, пока вы вращаете хула-хуп.
Если до этого вы не занимались спортом, первые с обручем будут для вас немного болезненны. Нередко в самом начале на коже образуются синяки, а мышцы . Через некоторое время это пройдет, синяки появляться перестанут, окрепнет. Новичкам можно посоветовать надевать более плотную одежду.
Крутите обруч в обе стороны. Если делать это только в одном направлении, то будут работать мышцы одной стороны тела, вследствие чего возникнет деформация подкожного , он будет расходоваться неравномерно.
Вряд ли вы сразу сможете крутить обруч долго. Это нормально. Начинайте, постепенно увеличивая скорость вращения и время с хула-хупом. С каждым разом у вас будет получаться все лучше, а с каждым днем вы будете наблюдать все более тонкую талию и подтянутые мышцы.
Для занятий важны две вещи: правильная стойка и достаточное количество свободного места, чтобы вы не боялись ничего сбить. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени несколько согнуты. Когда вы начнете вращать обруч, тело само примет нужную позу. Лучше всего начинать крутить хула-хуп недолго, 2-3 минуты в первый день. Ежедневно увеличивайте длительность занятий на еще одну минуту. Когда доведете ее до 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую, на этом можно будет остановиться и продолжать так заниматься регулярно.
Не ждите, что на второй день ваша талия уменьшится сразу на несколько сантиметров. Первые при таком подходе можно будет наблюдать только через 2-3 недели. Но со временем они начнут все больше проявляться, эффект будет обязательно. Это лишние килограммы, которые так просто не вернутся, как в случае с диетами.
Территория моды – это не только бутики и fashion-показы. Она такая же полноправная хозяйка в фитнес-центрах и в магазинах спортинвентаря. Из-за переменчивости моды еще вчера мы равнодушно смотрели на обруч и недооценивали его полезные «крутящие» свойства, а сегодня вознесли этот тренажер на пик популярности.
Кто бы мог подумать, что в хулахуп начнут «играть» взрослые, а главным призом в этой забаве станет стройная фигура. Но, несмотря на ухмылки скептиков, упражнения с крутящимся вокруг талии обручем завоевали доверие.
Как выбрать обруч для талии
Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.
При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.
Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:
- Обычные обручи . Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
- Утяжеленные обручи . Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
- Складные обручи . Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
- Массажные обручи . Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
- Обручи со счетчиком калорий . Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
- Универсальный обруч (Gymflextor) . Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.
Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.
Когда выбор осуществлен, приобрести хулахуп не составит труда. Купить обруч для талии можно в любом магазине спорттоваров или интернет-магазине.
Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.
Обруч «Сделай талию» — 2,5 кг массажного класса
Один из лидеров среди хулахуп-товаров — массажный обруч «Сделай талию». Он состоит из герметичного кольца сечением около 6 см, выполненного из первоклассного полиэтилена. Кольцо утяжелено сыпучим материалом и одето в эластичную амортизирующую рубашку из вспененного полиэтилена. Сложная конструкция защищена декоративным чехлом из яркого трикотажного материала.
Массажный обруч «Сделай талию» — лидер среди хулахуп-товаров.
Главная особенность этого обруча в том, что при толчках он прогибается, увеличивая площадь контакта с телом и поглощая часть энергии. Благодаря этому эффект от вращения увеличивается.
Отзывы об обруче «Сделай талию»
- Ксения, 25 лет.
Про обручи для талии отзывы были совершенно противоположные. Я долго думала, стоит ли купить обруч «Сделай талию». Кто-то хвалил, а кто-то наоборот писал, что это ужасный тренажер. Скажу честно, я была приятно удивлена! Обруч оказался не таким уж тяжелым. Крутить его получилось сразу. На следующий день бока побаливали, с этим не спорю, но через два дня всё прошло и больше не болело. Крутила я обруч минут 15 каждый день, за 2 месяца талия стала тоньше на 3 см.
- Светлана, 32 года.
Справиться с ним совсем непросто. Он есть у двух моих знакомых девочек, но никто не может его крутить. Он тяжелый и диаметр маленький, лично у меня получалось максимум 4 оборота, и он падал. Еще и врач мне запретил такой обруч крутить, из-за проблемы с позвонком в поясничном отделе.
- Мария, 38 лет.
Для расщепления жира на талии и боках необходим сигнал. Это может быть снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) или же повышение концентрации продуктов распада АТФ (фитнес). А уже эффект от массажа проявляется на фоне первых двух факторов. Поэтому не воспринимаю обруч «Сделай талию» всерьез и не рекомендую в качестве домашнего тренажера. Хотя, если кручение — единственное на что вы способны, то уж лучше обруч, чем ничего!
Как крутить обруч для талии
Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы. Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.
Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:
- Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
- Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
- Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
- Описываемый круг должен быть как можно меньше.
- Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
- Крутить натощак!
- Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.
- Простое вращение . Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
- Поочередное вращение . Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
- Вращение в полуприсяде . Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
- Вращение с приседанием . Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
- Вращение на ходу . Одновременно с вращением двигаться по комнате.
- Упражнения на пресс с обручем . Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.
Противопоказания по использованию обруча для талии
- при заболеваниях органов брюшной полости и спины, гинекологических проблемах;
- женщинам во время менструаций, беременности, а также в первые 2 месяца после родов;
- людям пожилого возраста.
ВИДЕО Обруч «Сделай талию»
На видео Светлана Гончарова показывает упражнения с обручем «Сделай талию».
Помогает ли обруч для талии
Без дополнительных нагрузок и диеты, воздействие обруча сводится лишь к приливу бодрости и позитива. Поэтому не стоит считать его универсальным средством в борьбе за талию мечты.
По-настоящему этот спортивный снаряд раскрывает свой потенциал лишь как дополнение к другим методикам. Хотите крутить с пользой не только для настроения, но и для фигуры, обратите внимание на хулахуп-йогу или хупинг (танцы с обручем).
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .
03/04/2015 21:21
Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза
, корректирует ли он талию
, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.
Виды обручей
Как работает обруч?
В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.
Также следует знать, что…
- При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
- Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.
Виды обручей – какой выбрать?
- Массажный
На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.
- Магнитный
К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.
- Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый
Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.
С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.
- Обычный пластиковый
Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.
- Гимнастический
Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.
- Разборный
Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.
- Гимнастический массажный
Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.
- Массажный с присосками
В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.
- Мягкий массажный
Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.
Не забывайте о противопоказаниях!
Как выбрать обруч?
- Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
- Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
- Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
- Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
- Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
- Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.
Польза и вред
Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.
Чем еще полезен обруч?
Противопоказания – кому обруч не подойдет:
Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.
Похудение с обручем хула-хуп
Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.
Разбираемся – где реальность, а где вымысел…
- «Обруч позволяет быстро похудеть»
Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.
- «Чем тяжелее, тем эффективнее»
Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.
- «Обруч лечит целлюлит»
Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.
- «Достаточно 5 минут в день для похудения»
Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.
- «Обруч поможет накачать пресс»
Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.
- «Талия после занятий с обручем станет тонкой»
Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.
Правила занятий
Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.
Правила похудения
Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.
Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:
- Попеременное вращение
Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.
- С сомкнутыми ногами
Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.
- Ноги на ширине плеч
Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.
- В полуприсядке
Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.
- Попеременное вращение
Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.
- Смена ног
Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.
- Марш на месте
Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.
- В движении
В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.
- Перенос веса
Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.
- Вращение на руке
Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после