Отвечает Александра Ланц, 11.05.2014
Вопрос : "Можно ли засыпать под молитвы в виде аудио воспроизведения или трансляции по телевизору? Меня это очень успокаивает, придает чувство спокойствия и безопасности от злых сил. Не будет ли это считаться неуважением к Богу и грехом?"
Доброго вам времени суток, Андрей!
Ответ на ваш вопрос зависит от того, чего вы ищете:
Если «здесь и сейчас», тогда спите сколько угодно, потому что монотонное произношение любых слов, да еще положенное на спокойные музыкальные напевы, всегда оказывает хорошее успокаивающее действие. Толковые врачи используют такие средства для лечения некоторых заболеваний, потому что уже давно известно, что определенные интонации и ритмы могут довольно активно воздействовать на психо-физическое состояние любого живого существа. Кстати, даже в Библии есть замечательный пример такого воздействия ()
Однако если вы ищете спасения для Вечной Жизни, то вам придется начать напрягать ваш мозг и внимательно слушать слова тех молитв, под которые вы сейчас засыпаете. Придется заставлять себя понять, о чем они, стараясь понять каждое слово и каждую мысль.
Ни для кого не является секретом, что хороший урожай получаю те, кто удобряют растения и почву. На данный момент существует большой ассортимент удобрений, как минеральных, так и органических. Одним из таких является конский навоз, все реже встречающийся в наше время. Такое удобрение, при внесении в грунт, способно не только восполнить запасы питательных веществ в ней, значительно повысив урожайность культур, но и сохранить такой эффект на длительный срок. О том, как применять конский навоз в качестве удобрения, читайте в этой статье.
Эффект от применения конского навоза зависит от культуры, которую возделывают на удобренном конским навозом участке. И более заметным он становится в результате разложения на 2 и 3 год.
- Состав
- Полезные свойства
- Свежий
- Полуперепревший
- Хорошо перепревший
- Перегной
- Как правильно применять
- Область применения
- Как следует удобрять розы
- Подкормки для ягодных культур
- Удобряем картофель
Состав
Конский навоз, как органическое удобрение, считается одним из самых полезных и эффективных. По составу, а также тепловым свойствам, он считается лучшим. Вместимость в нем азота намного больше, чем в коровьем, а тем более, в свином. Кроме того, что такой назем легче по весу, он способен быстро повышать температуру и разлагаться. При этом он практически не обладает отталкивающим запахом.
В процентном соотношении его состав выглядит следующим образом:
- Примерно 70% воды;
- Около 20% органических веществ;
- От 0,2 до 0,8 % калия;
- 0,3-0,8% азота;
- От 0,3 до 0,7% фосфора;
- Около 0, 35% кальция.
В зависимости от применяемой подстилки, качество назема будет отличаться. Подстилка с соломой практически не теряет азот и может впитать довольно большое количество выделений.
Самым лучшим вариантом считается применение подстилки из торфа, худшим – с опилками.
Полезные свойства
Наравне с другими видами органических удобрений, именно конский навоз вне конкуренции. Если брать для сравнения твердые выделения других животных, то в конском – самый низкий уровень содержания влаги. Благодаря рыхлой консистенции, такой назем разлагается быстрее, повышая температуру почвы в самый короткий срок. При этом, благодаря низкому содержанию в таком удобрении кислот, оно не считается «агрессивным». А потому применение его оказывает благоприятное влияние, как на саму почву, так и на произрастающие в ней растения. Это касается не только привычных нам культур (картофеля, помидор, моркови), но и цветов (в частности – роз).
К другим полезным свойствам его можно отнести:
- Стимулирование жизнедеятельности микроорганизмов в грунте;
- Улучшение состава почвы;
- Увеличение содержания в ней углекислого газа;
- Обеспечение оптимальных процессов (воздушного, теплового, водного);
- Помогает сделать более рыхлой тяжелую почву;
- Не способствует закислению.
Виды
Существует навоз в жидкой и сухой форме. И классифицируется удобрение, в зависимости от степени его разложения, на четыре группы.
Свежий
В свежем виде назем не рекомендуют применять, так как высокая концентрация азота в нем может «обжечь» корни растений. Кроме этого, свежий навоз – подходящая среда для обитания гельминтов, грибковых бактерий и прочих добавок, которые могут навредить участку, если заранее назем не обработать. Визуально определяется такой назем по остаткам подстилки, которые не меняют цвет и структуру.
Свежий конский навоз наиболее подходит для удобрения цветов. В частности, для роз. Удобнее всего подкармливать цветочные растения, используя удобрение в виде жидкого раствора. Для его приготовления потребуется лишь 1 кг материала, настоянный в 10 л воды на протяжении суток. Полив цветов производят подобным средством, разбавляя его концентрацию вдвое.
Полуперепревший
Как удобрение, его используют в полужидком виде для подкормки садово-огородных культур и цветов. Также добавляют такой навоз при перекопке. Благоприятное действие оказывает полуперепревший конский навоз на кабачки, огурцы, шпинат и капусту. На второй год после удобрения на таком участке хорошо формировать грядки для выращивания картофеля, помидор, моркови, свеклы, других корнеплодов, а также земляники. В качестве мульчирующего слоя, можно применять такой вид назема и для кустов роз.
Хорошо перепревший
Подходит назем в таком виде для удобрения почвы при перекопке и в качестве питательного субстрата для выращивания рассады (в т. ч. помидор). Обычно, состав такой почвосмеси: 2 части земли и 1 часть питательного материала.
Перегной
Это последняя стадия разложения. В таком виде навоз считается самым ценным удобрением из ряда органических. Применяется перегной для удобрения почвы и абсолютно всех огородных культур. Полезен он и для цветов. На участке, удобренном перегноем, выращиваемые корнеплоды приобретают лучше выраженные вкусовые качества. Так, например, редька и лук теряют горечь, петрушка, укроп и шпинат становятся более ароматными, а плоды картофеля и помидор радуют не только своими размерами, но и приятным вкусом.
Как правильно применять
Удобрять почву лучше конским навозом, который хранился не менее 1 года в компостной яме. При этом назем, который хранился более 5 лет, можно использовать как обычную плодородную почву, так как азот и другие полезные вещества просто «улетучатся».
Самым оптимальным вариантом по использованию годовалого конского навоза считается удобрение и обработка почвы, проведенные в один день. Другими словами, необходимо заделать конским навозом запланированный под посадку участок, и сразу же его перепахать.
Область применения
Применяют навоз конский как удобрение в теплицах и парниках. Как правило, используют его в этой области в качестве биотоплива. Для этого, предварительно с грядок необходимо снять 30 см верхнего слоя. После этого можно укладывать конский навоз и проводить его обеззараживание, для чего производят полив каждой грядки слабым раствором марганцовки.
После выполнения подобных процедур, можно засыпать сверху слой конского навоза землей, смешанной с древесной золой. Затем поверхность грунта следует разровнять и накрыть полиэтиленом. В таком состоянии участок оставляют дня на 2, а затем принимаются за посев семян. Отлично выращивается на участках, удобренных таким наземом, рассада.
Применяемый в качестве удобрения, свежий конский навоз подойдет лучше всего для таких плодовых и овощных культур:
- Картофеля,
- Огурцов,
- Кабачков,
- Капусты,
- Тыквы.
Рекомендуется назем вносить под перекопку с осени. Из расчета на 1 кв. метр стоит вносить около 5-6 кг свежего конского навоза. Его можно разводить до состояния полужидкой сметаны, используя для этих целей большую бочку.
Многими огородниками подмечено, что если такую емкость с «бродившим» наземом поставить в теплицу, где выращиваются огурцы, их рост заметно ускорится.
Но не стоит забывать, что содержимое бочки необходимо ежедневно помешивать. Это будет способствовать большему выделению углекислоты, которая, в свою очередь, и влияет хорошо на рост различных культур и цветов (в том числе и роз).
Как используют такого вида назем по отношению к конкретным культурам
Как следует удобрять розы
Конский навоз не зря называется «мармеладом для роз». Ведь, кроме того, что это удобрение натуральное, оно считается наиболее приемлемым для такой садово-цветочной культуры. Рекомендуется использование именно свежего назема, который не имеет полугодичной давности.
Как известно, кусты садовых роз радуют пышным и длительным цветением только при надлежащем уходе. И в этом плане подкормки с применением конского навоза – идеальный вариант. Не такой кислый, как куриный помет или свиной навоз, конский не способен навредить растениям.
Как правило, удобряют кусты роз с помощью конского навоза осенью, совмещая процедуру с окучиванием. Таким образом, растения уже с приходом весны начнут получать все необходимые питательные элементы. Повторное применение назема можно проводить, когда наступает цветение роз.
Подкормки для ягодных культур
Удобрение земляники осуществляют, применяя хорошо перепревший и полуперепревший конский навоз. Производят подкормку раствором, который готовится из одной части такого назема и 10 частей воды, настаивая его сутки. Для почвы с более влажным составом можно использовать пропорцию 1 к 6.
Для подкормок картофеля настоятельно рекомендуется использовать полуперепревший конский навоз. Внесения в почву под выращивание картофеля свежего назема лучше проводить осенью, перед вспахиванием земли. Весной участок уже будет готов под посадку клубней, так как частично навоз к этому времени пройдет минерализацию.
Как показывает практика, удобрение огорода свежим конским навозом чревато не очень благоприятными последствиями. Как правило, высокая концентрация азота отражается на клубнях картофеля в виде поражений гнилью и «ожогах».
Если на огородном участке планируется выращивание поздних сортов картофеля или капусты, можно вносить такой назем, проводя весеннюю обработку. За счет того, что у таких культур достаточно длительный период развития и роста, вероятность повреждения урожая минимальна. Удобряя участок конским наземом весной, используют, как правило, от 4 до 6 кг материала для площади в 1 кв. м.
Можно ли осенью засыпать измельченной органикой розы Энциклопедия роз
Что мульчирование и компостирование полезнейшие приемы в садовом деле, определила для себя давно. Начинала мульчировать опилками и стружкой древесной (тем, что было), потом добавилась трава скошенная газонокосилкой, шишки сосновые и еловые (лес рядом). Рядом с моим участком пруд, скошенную высокую береговую траву от пруда я использовала для компоста и для мульчирования (до ее цветения). Еще за забором в отдалении есть заросли полигонума (горец сахалинский, его называют бамбуком). У этого многолетника мощная зеленая масса, толстые стебли — все это на зиму отмирает, весной возобновляется. Срезаю ветки осенью и закладываю в компост, их можно измельчать для мульчирования. То есть все, что не портит вид, идет на мульчу.
Растительные остатки при разложении забирают азот и еще закисляют почву. Чтоб для растений недостатка азота не было, в первой половине сезона я вношу азотных удобрений чуть больше, чем обычно. В конце лета и осенью подсыпаю золу для баланса кислотности.
Целью мульчирования было создание хорошего гумусного слоя, как в лесу (о декоративном мульчировании не говорю). Поэтому мульчу никогда не убираю. Слой перегнивает, подсыпаю новую порцию так с весны до августа. Удобрения в сухом виде насыпаю поверху и рыхлителем перемешиваю или присыпаю сверху мульчой. Осенью я слегка перекапываю землю, если копать под розами где-то нельзя, протыкаю осторожно вилами — для аэрации, так как почва слеживается в течение сезона. Мульча при перекапывании смешивается с грунтом. Осенью новый слой под розы уже не подсыпаю. Новый слой под розы будет весной. Мульчу от стволиков роз отгребаю(10-15см).
Если пробивается трава через мульчу, ее из рыхлого слоя легко вырвать или удалить с помощью плоскореза Фокина (купила этот плоскорез).
О самом главном теперь. ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬ — ЭТО БЕСЦЕННЫЙ ПОМОЩНИК!!! Я этой весной купила и не нарадуюсь. У меня BOSCH АХТ 25 ТС. Теперь еще все ветки от обрезки деревьев и кустов перемалываю.
Как укрыть яблоню на зиму чтобы она пережила холод
Опытные садоводы считают, что от того, как будут укрыты яблони и груши на зиму, будет зависеть не только качество их дальнейшего урожая, но и срок плодоношения. Перед тем, как укрыть яблони на зиму, важно изучить климатические особенности вашей местности. Иногда беспечные садоводы наивно надеются на то, что зима будет тёплой, и уделяют утеплению деревьев недостаточно внимания. Это недопустимая оплошность. По многолетним наблюдениям метеорологов, зимняя температура воздуха часто опускается до -40°С, а на поверхности земли до -42-46 градусов мороза. Следует заметить, что эта амплитуда в безветренные дни бывает до 10 градусов и выше. В таком случае, если яблоню не утеплить, то погибнет и корень, и скелетные ветви. Этого можно избежать, если не только засыпать место корневой системы снегом, но и хорошо утеплить ствол подручными материалами – мешковиной, бумагой, и т. д. Особенно серьёзно должны подходить к решению этой проблемы садоводы Сибири, так как долгие и морозные зимы требуют тщательного укрытия деревьев не только от зайцев, но и от морозов.
Рекомендуется заранее, в конце ноября, начать работы по утеплению корневой системы яблони. После первого обильного снегопада следует укрыть снегом ствол дерева на высоту около метра, но весной не забыть его убрать. Садоводы Сибири делают это немного раньше, в зависимости от среднесуточных температур воздуха. До выпадения снега можно утеплить деревья яблонь и груш лапником, бумагой, тканью или другими материалами желательно на высоту 1-1,5 метра. Сверху бумагу или плотную ткань фиксируют мягким шпагатом или крепкой верёвкой. Считается, что это предохраняет яблоню не только от зайцев и мышей, но и защитит от сильного порывистого ветра и солнечных ожогов.
Особенности укрытия саженцев
Если осенью в саду были посажены деревья, то возникает вопрос: как уберечь саженцы яблони зимой? Чаще всего рекомендуют поступать так же, как и с деревьями постарше.
Вкусный Огород
Виктор Сергеенко комментирует…
Грядочки по 4 кустика, конечно, получатся маленькие. Можно весной посадить клубнику на грядках с овощами где-нибудь с краюшку. Но все-таки будет лучше, когда разные сорта растут отдельно. Потом размножите понравившиеся сорта в полноценные грядки. Причем со временем каждая грядка клубники должна в идеале быть населена кустиками клубники определенного возраста. Грядка первогодка, двухлетка, трехлетка и т. д. Это позволит вовремя старые посадки заменять новыми не уменьшая общей урожайности вашего клубничника.
Переживать насчет суровой зимы всегда нужно. Идеальная защита — сосновая или прочая хвоя. Но если ее нет, то можно применить что-то другое — солому, листовой опад и т. п. Без защиты при наших зимах (у нас, например, бывают морозы под минус 50!) клубники будет очень нелегко перезимовать!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как лучше: викторию укрывать хвойными иголками на небольшой снежный покров, или снег разгрести, хвою и потом сверху снегом? У нас В Хакасии прошлая зима была хоть и теплая, но бесснежная. А вот нынче выпал первый снежок, см 8.Все рады, но может сдуть ветрами. Прогноз погоды на ближайшие дни ночью до мину 8-10, но потом вроде опять около 0 обещают. Не рано ли утеплять грядки с викторией?
Укрытие роз на зиму чтобы точно перезимовали
Мы продолжаем рассказывать про укрытие роз. Если в предыдущей статье речь шла о летней подготовке розария к зимнему периоду, то в этой статье вас ожидает увлекательное повествование о том, как правильно укрыть розы, чтобы они успешно перезимовали.
Как и когда прятать розы?
Сроки во многом нам диктует погода. Повезет - осень будет долгой и сухой. Но может быть дождливой и холодной.
Мы все время сверяем план своих действий с долгосрочным прогнозом, хотя, что говорить, эти прогнозы часто не оправдываются. Первый этап подготовки лучше приурочить к солнечным дням бабьего лета, не откладывать его на более поздние сроки, тем более что зима всегда приходит неожиданно, как снег на голову.
Читайте также: Укрытие роз на зиму – советы опытных розоводов
Мало того что существует опасность повреждения нежной кожицы стеблей, что открывает ворота для инфекции, так к тому же листья - важный орган для аккумуляции сил и накопления веществ, которые впоследствии, с наступлением легких морозов, спускаются вниз, к корням давая им запас прочности.
Надо помнить, что роза вообще-то вечнозеленое растение, это у нас оно почему-то считается листопадным, и мы насильно лишаем его листвы. А как же угроза заболеваний, спросит иной садовод. Да, она существует, поэтому больные листья обязательно соберите на земле, удалите их с растения и сожгите. Остальные же сохраните, потому что еще месяц-пол-тора, даже когда розу связали и пригнули, они продолжают «работать», ловя последние скудные лучи солнца и накапливая полезные вещества.
Поэтому, кстати сказать, и необходимо делать профилактику болезней, которые поражают листья розы. Лишенная листовых пластин, она не сможет при помощи фитосинтеза накопить те вещества, которые ей жизненно необходимы.
Зимовка роз: связываем и пригибаем
Перед том как уложить розы в укрытие, свяжите их в пучки. В таком состоянии они хорошо гнутся, в то время как по отдельности побега легко сломать. Это как у веника - одна тростинка легко переламывается, а весь веник, как ни старайся, сломать не удастся. Лучше всего для увязывания пучков подходят… старые капроновые колготки, очень прочный, эластичный материал которым легко охватить большой розовый куст. Они не гниют, не ранят, подобно шпагату или синтетической веревке, нежные стебли растений. В качестве альтернативы можно использовать нарезанные ленты из трикотажной ветоши.
Связав, крупные розы - кустовые, шрабы и плетистые (флорибунды, атем более чайно-гибридные в этом не нуждаются, поскольку их обрезают довольно низко) - пригните. Шрабы с жесткими побегами гните в несколько этапов, постепенно, с интервалом в пару дней, склоняя все ближе и ближе к земле. Для этого обвяжите побеги томи же колготками и постепенно притягивайте к колу, вбитому рядом.
Для удобства и экономии времени хорошо использовать специальные крюки, которыми розы фиксируют в согнутом состоянии. Мы специально заказывали такие в мастерской метал-лоремонта. Но можно воспользоваться и деревянными рогатинами, которые по форме напоминают единицу. Их легко изготовить самим из прочных веток какого-нибудь дикорастущего дерева. Рогатины также втыкают в землю, закрепляя розы в лежачем положении.
Итак, розы связаны и пригнуты к земле. Вьющиеся рамблеры с предварительно вырезанными отцветшими плетями, которые уже цвести не будут, но загущают куст, сверните в кольцо и уложите в виде гнезда на фанеру, доски или лапник. Под плетистые-клайминги хорошо положить доски, ветки лапника или просто связку хвороста, можно выращенные в малиннике ветки малины.
Натягиваем тент над розами
Следующий, второй этап - промежуточный.
Натяните тент из целлофановой пленки, для того чтобы уберечь розы от осенних дождей и излишней влаги, потому что одно из главных условий - розы должны уйти в зимнее укрытие сухими!
Для этого над полулежащими розами установите дуги, подобно парнику, с тем лишь отличием, что все боковые стороны должны свободно проветриваться.
Пленку на дугах закрепите бельевыми прищепками.
В таком состоянии предзимней подготовки розы могут находиться довольно долго, в зависимости от погоды. Там им сухо и тепло. Даже внезапно выпавший снег, который, как правило, тает, не страшен. Если на пленке с внутренней стороны образуется испарина, поднимите «крылья» повыше, откройте продухи для лучшего проветривания.
Прежде чем накинуть укрывной материал, делянку – и растения, и землю вокруг – тщательно опрыскайте раствором железного купороса. Это средство от гниения убьет патогенную флору.
Завершаем укрытие роз
Самый последний этап. Когда начнет подмораживать и мороз схватит землю, в ясный погожий день придет час укрывать розы окончательно.
Демонтируйте конструкцию из дуг, но далеко прятать их пока не надо. Дуги нам еще пригодятся, но об этом чуть позже.
Капитальный способ предполагает сооружение воздушно-сухого укрытия, которое делают по типу приподнятого деревянного настила, сверху накрытого плотным материалом. Некоторые садоводы для этого используют рубероид. На мой взгляд, это не очень удачный вариант, так как в данном случае розы находятся в полной темноте. Из такой темницы по весне они выходят бледными, ослабленными, долго приходят в себя на свежем воздухе.
Белый лутрасил гораздо удобнее в эксплуатации и пропускает свет, который розы получают до того, как их окончательно завалит снегом, и весной, когда он постепенно станет таять. На свету, который будет туда пробиваться, раньше начнутся процессы фотосинтеза.
Далеко не всем по силам сооружать каждый год капитальные воздушные укрытия. По счастью, существует упрощенный способ, когда розы просто укрываются нетканым материалом. Для этого освободившиеся дуги (помните про них?) по две установите крест-накрест над отдельно стоящими розами, чтобы их не сломал снег.
- Одни садоводы обматывают розы лутрасилом подобно египетской мумии. Часто видишь в зимних палисадниках одиноко торчащие белые коконы-привидения.
- Другие, особо изобретательные, даже шьют двойные мешки, искренне полагая, что это спасет их розы от вымерзания.
- Но, увы, как известно, не одеяло греет человека, а человек греет одеяло.
- Розы не способны генерировать тепло, зимой их может согреть и спасти лишь земля под снегом. Поэтому чем больше площадь вашего укрытия, тем лучше. Опыт показал, что одиноко стоящие розы находятся в более неблагоприятных условиях.
Потом на розы, которые растут в группе, набросьте укрывной материал (плотность 60 г/м2) в два слоя (если позволяют средства, то и в четыре! гладкой, вощеной стороной кверху. Вдоль длинной стороны лутрасил прижмите кирпичами, бревнами, чем-то обязательно увесистым, чтобы не сорвало ветром. А короткие стороны оставьте открытыми до того, как наступят сильные морозы. Это даст возможность испариться лишней влаге, которая будет образовываться в укрытии. Но это еще не все. Сверху набросьте пленку, которая защитит от осенних дождей.
Потом, когда подморозит и унылые дожди прекратятся, с окончательным наступлением зимы пленку (если ее к этому времени не завалит снегом!) можно будет убрать. Тогда же окончательно закрывают торцы укрытия, попрощавшись со своими подопечными до весны. Если предполагаете бывать на участке зимой, следите за толщиной снежного покрова в розарии. При необходимости подбрасывайте туда снег, сгребая его с дорожек.
Таковы в общих чертах схема и порядок укрытия. А в одной из следующей статей мы расскажем, как открывать розы (это очень важный момент!) и что с ними потом делать.
Не всегда достаточно лечь на подушку и закрыть глаза, чтобы сразу уснуть. Мысли, беспокойства и неудобства занимают все наше внимание и препятствуют сну. К счастью, существует целый ряд вполне действенных способов, благодаря которым вы сможете быстро засыпать каждую ночь и улучшить качество сна.
Шаги
Как быстро уснуть
-
Приобретите или сделайте самостоятельно маску для сна. Если вам мешает окружающий свет, сделайте простенькую маску для сна из старого галстука, наволочки или повязки на голову. Можно также заказать маску для сна через интернет или приобрести ее в магазине.
- Повесьте в спальне плотные светонепроницаемые занавески.
Правильный режим сна
-
Придерживайтесь определенного режима, чтобы ваш организм чувствовал, что приближается время сна. Если вы изо дня в день ложитесь спать в разное время, ваш организм не будет знать, когда следует готовиться ко сну. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время и соблюдайте определенный режим.
- К здоровым привычкам сна относятся отказ от кофеина и плотной пищи перед сном и умение расслабляться перед тем, как ложиться спать.
- Предположим, что вы собираетесь ложиться спать в 11 часов вечера и просыпаться в 7 утра. Поначалу вам может быть сложно засыпать в 11 вечера, но несмотря на это необходимо вставать в одно и то же время. Возможно, вы будете чувствовать усталость, но это поможет вам легче заснуть вечером, и в конце концов вы привыкнете ложиться спать раньше.
Здоровый сон — это не только основа продуктивного дня, но и недостижимая мечта многих людей. В больших городах некогда спать, нужно очень многое успеть и на работе, и дома, да еще и пообщаться с семьей и друзьями хочется. А в сутках всего лишь 24 часа. Вот и затягиваются посиделки за чашкой чая, книгой или важным проектом за полночь. Еле доползая до кровати и уже лежа в постели, понимаете, что не можете заснуть: мысли, сомнения, планы не дают покоя. И вот уже предатель-будильник вырывает из сладких грез и теплой постели... Бегом, бегом, еще столько всего нужно сделать. А ноги еле идут, да и в голове туман. И так проходит день: борясь со сном, с трудом передвигая тело и мысли, мы ждем окончания этого бесконечного, но очень короткого для всего запланированного дня.
Знакомая картина? Тогда нужно что-то менять!
Начнем с главного — сон необходим. И пусть вас не смущает тот факт, что человек на сон тратит треть своей жизни. Это не бессмысленная трата времени. Природой так задумано. Во сне организм набирается сил для нового дня, пополняет запасы потраченной энергии, которая необходима для активного образа жизни. Ночью отключается сознание и в свои права вступает бессознательное. И наш мозг в это «непродуктивное» время, отдыхая от дневных забот, бесконечных мыслей, отнимающих так много сил, занят переработкой важной информации, полученной в течение дня. Эта бессознательная работа очень важна, так как мозг, точно сложный компьютер, анализирует, синтезирует, сравнивает вновь поступившую информацию, сопоставляет ее с той, которая уже хранится в памяти, находит решения насущных проблем. Без этой работы мы бы не смогли разумно мыслить в светлое время суток.
Итак, чтобы быть бодрым, активным и сообразительным, выполняйте следующие рекомендации:
Планируйте свой день. Расставляйте приоритеты: все самые важные дела выполняйте утром и днем, а на вечер оставляйте самые приятные и не требующие больших затрат умственных и физических сил.
Отводите для сна достаточное время . Оно индивидуально для каждого человека, но оптимальное время сна — 8 часов.
Ложитесь спать до полуночи . Существуют исследования, согласно которым самый продуктивный сон приходится на двухчасовой период до астрономической полуночи, которая, например, в московском регионе наступает примерно в час ночи. А это значит, что ложиться в постель желательно не позже 23-00.
Не наедайтесь на ночь . Как известно, желудочно-кишечный тракт работает в полную силу только в светлое время суток. Отсюда и всем известный совет диетологов — не есть после шести. И даже если у вас не получается поужинать раньше восьми, то пусть по крайней мере ваш ужин будет легким, а после него воздержитесь от «дополнительных перекусов». Если уж совсем невмоготу, то можно выпить полстакана кефира или некрепкий чай.
Уже лежа в постели, особенно если вам трудно уснуть, полезно выполнить несколько упражнений аутотренинга , которые помогут вам расслабиться, успокоиться и остановить бесконечный поток мыслей. Например, выполните такое упражнение: лежа на спине, свободно раскиньте руки и ноги, закройте глаза, отгоните все мысли. Почувствуйте вакуум в своей голове. Нет ни одной мысли, голова совершенно пустая. Понаблюдайте за своим дыханием. Чувствуйте вдох и выдох. Представляйте себе, как с каждым выдохом все мысли и телесные напряжения уходят в землю. Теперь медленно «просканируйте» свое тело от стоп до макушки. Отпускайте обнаруженные напряжения, представляйте, как ваше тело тяжелеет, наливается свинцом. Не забывайте с каждым выдохом отпускать мысли и напряжения в пол, повторяя себе: «Я спокоен и совершенно расслаблен. У меня абсолютно пустая голова. Мое тело тяжелое и расслабленное». Выполняйте такое упражнение каждый вечер перед сном в течение 10-15 минут.
Не забывайте о телесном комфорте. Перед сном примите теплый душ или ванну (в воду можно капнуть несколько капель ароматического успокаивающего масла, например, лаванды, душицы, жасмина). Одежду для сна выбирайте свободную и приятную телу. Дамам (и господам) с длинными волосами нежелательно заплетать их в какие-либо прически, это может нарушать кровообращение головы, да и сами волосы не отдыхают.
Перед сном хорошо проветрите комнату . А вот постель, особенно зимой, должна быть теплой и мягкой.
Просыпаться тоже нужно уметь правильно. Поставьте на свой будильник мелодию, под которую вам будет приятно просыпаться. Будильник должен находиться рядом с вами: утром не нужно будет резко подпрыгивать с постели, чтобы его выключить. Вместо этого протяните руку и переведите будильник еще на 5-10 минут: просыпаться нужно постепенно, чтобы мозг успел правильно переключиться на уровень бодрствования.
Еще лежа в постели, сладко потянитесь, от души позевайте . Теперь можно и подняться, но только не резко, как «панночка из гроба», а так, как встают дети: лежа повернитесь на живот, а затем поднимитесь на колени и сядьте.
Зарядиться активностью для нового дня вам поможет гимнастика . С утра пораньше, конечно, не обязательно таскать гантели и садиться «на шпагат», можно просто сделать несколько упражнений на разминку суставов и позвоночника или пробежать пару раз вокруг дома с собакой.
Вот и все нехитрые секреты. Можете сами дописать еще несколько. Главное — относитесь к себе бережно и с любовью. Сладких снов!
Что может быть лучше сладкого и крепкого сна? Ответ один — ничего, потому что именно от здорового сна зависит наша работоспособность и настроение. Как подготовить себя ко сну? Сколько часов требуется человеку, чтобы выспаться, и способны ли травяные чаи побороть бессонницу? Об этом и многом другом заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов .
Сон и гаджеты
Наталья Кожина, АиФ.ru: Михаил Гурьевич, в последнее время стали популярны «умные будильники на смартфонах». Принцип работы прост: вы кладёте смартфон в кровать, и он постоянно слушает шорохи, по которым определяет интенсивность ваших движений и фазу сна. Будильник срабатывает утром, когда считает, что вы находитесь в очередной фазе быстрого сна. Как вы считаете, эффективно ли использование гаджета в этих целях?
Михаил Полуэктов : Есть такие научные приборы — актиграфы, которые меряют интенсивность движений, они вычисляют время, когда человек находился в состоянии сна. Это доказано. Ошибка составляет примерно 7 %. Это немного. Выделять фазы сна с помощью движений тоже можно, но ошибка значительно увеличивается, примерно до 25 %. С таким уровнем погрешности никто из учёных связываться не будет. Вот если бы уверенность была около 90%, то можно было бы использовать такой будильник. А уровень ошибки в 25% — всё-таки очень высок, поэтому серьёзно к этому относиться нельзя.
— В средневековье было принято делить ночной сон на 2 части. Люди ложились пораньше, спали 2-3 часа, затем просыпались и занимались делами. Через пару часов снова ложились и спали уже до утра. Считалось, что такое деление сна естественно и полезно для здоровья. Это действительно работает?— Частично это правильно, потому что первая половина сна — самая глубокая, в это время осуществляется удовлетворение большинства функций организма. Почему так происходит? Потому что млекопитающие в дикой природе не знают, сколько им удастся поспать, когда случится опасность. Поэтому сон должен реализовывать себя побыстрее. Например, если вы обычно спите 8 часов, то проспав только 4 часа, основные функции организма вы восполните. Да, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но физически вы восстановитесь. Искусственно же принуждать себя просыпаться среди ночи, зачем-то 2 часа бодрствовать, затем снова спать — неудобно и с экономической, и с физиологической точки зрения.
Обеденная дрёма
— Но некоторые люди искренне думают, что чем меньше они спят, тем лучше будет работать их мозг.
— Нет, это неправильно. Сон абсолютно необходим для запоминания, для удаления избыточной информации, которая перегружает наши мозговые клетки — нейроны. Для нормальной работы мозга хороший сон абсолютно необходим.
Зато есть данные о том, что дневной сон повышает производительность труда. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Но это правило не подходит людям, у которых есть нарушение сна.
— Сколько часов минимум нужно спать, чтобы организм чувствовал себя нормально? И во сколько необходимо ложиться и вставать?
— В молодом возрасте (до 30-ти) безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Что бы люди ни говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому я советую нашим читателям прикинуть, какое для них лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Если вы замечаете, что спите именно столько, то установите свой режим — ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30. Или ложитесь в 0 часов и вставайте в 7:30. Разница в 1-2 часа не принципиальна.
Постельные табу
— Как правильно засыпать?
— Ложитесь спать в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна — лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу.Важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну и наоборот. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну.
В постели перед сном не следует читать или смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу.
— А с включенным ночником можно спать?
— Ночник даёт очень низкую интенсивность света. Проводились исследования, которые показали, что свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий.
Три плохих ночи в неделю
— Михаил Гурьевич, что делать, если ужасно хочется спать в определенное время, например в одиннадцать вечера, но по разным причинам это время сна ты пропускаешь, а потом долго не можешь уснуть?
— Это известный факт. Есть даже такой термин «базовый цикл покоя-активности». Когда изучали сон, оказалось, что сонливость и активность изменяется с периодом в полтора часа. Эти полтора часа прослеживаются во всех стадиях сна, то есть каждые полтора часа стадии сна повторяются. Днём у обычного здорового человека это невозможно заметить, много других факторов сбивают восприятие этих полутора часов. Но мы все знаем, если пропустишь какое-то время для укладывания, следующая возможность представится через час или больше. Это и есть полуторачасовая цикличность.
Если вы предпочитаете засыпать в 11 часов, но не имеете такой возможности, пробуйте заснуть в 12:30 ночи. В это время будет следующий цикл снижения мозговой активности, и вам легче будет это сделать.
— Как вы относитесь к употреблению пустырника, валерианы во время бессонницы?
— Эти рецептурные травяные седативные средства немного помогают, успокаивают, ускоряют засыпание. Это давно доказано. Но они очень слабые. Большинству людей, которые страдают настоящей бессонницей, они не помогают. По врачебным критериям, бессонницей считается расстройство сна, которое случается три и более раз в неделю. Посмотрите, если у вас есть три плохих ночи в неделю, идите к врачу и решайте проблему вместе с ним.