Упадок сил после болезни что делать. Переутомление и упадок сил

Вера Таналина 16.11.2015 7445

Вы правильно питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь спортом, но постоянно чувствуете слабость и усталость? Проверьте, не вызван ли упадок сил следующими причинами.

Упадок сил – понятие собирательное. Во многом оно сходно с синдромом хронической усталости . Но есть и некоторые различия. К примеру, упадок сил возникает без очевидной причины: переутомления, стресса, эмоциональных перегрузок. Его проявления не ограничиваются снижением работоспособности и быстрой утомляемостью. Порой человек не может встать с постели, потому что у него нет сил даже пошевелиться.

Давайте выясним, что может привести к упадку сил.

Дефицит железа

Железо – один из важнейших микроэлементов, без которого нарушаются процессы газообмена в клетках, снижается иммунная защита организма, возникают различные болезни инфекционной и неинфекционной природы. При этом недостаток железа наблюдается у 10% женщин в России.

Чтобы определить уровень железа в крови, необходимо сделать биохимический анализ крови. Если исследование покажет дефицит микроэлемента, добавьте в рацион мясо, печень, яйца, яблоки, орехи и сухофрукты.

Кофеин, который содержится в чае, кофе, энергетических напитках, мешает усвоению железа, а аскорбиновая кислота, наоборот, помогает. Поэтому ешьте продукты, богатые железом, в сочетании с зеленью и фруктовыми соками (апельсиновым, грейпфрутовым, яблочным).

Скрытая депрессия

Депрессия редко начинается с ярких проявлений. В большинстве случаев она подкрадывается незаметно, постепенно окутывая человека со всех сторон. Упадок сил может быть одним из ее ранних симптомов.

Присмотритесь к себе: часто ли у вас бывает плохое настроение, повысилась ли плаксивость, есть ли апатия или изменения аппетита? Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, вероятность депрессии очень высока. Кроме того, болезнь может проявляться чувством безысходности, негативным взглядом на мир.

На начальных этапах развития депрессии вам могут помочь физические нагрузки, общение с приятными людьми, новое хобби, путешествие. Если же болезнь уже зашла достаточно далеко, необходимо обратиться к специалисту, который подберет подходящие антидепрессанты.

Сахарный диабет

Диабет II типа может развиваться незаметно. Четверть людей, страдающих этим заболеванием, ничего не знают о его наличии и продолжают вести привычный образ жизни. В это время болезнь прогрессирует, появляются симптомы, которые сложно игнорировать: постоянная усталость, жажда, потеря веса, нарушения зрения, онемение или покалывание в конечностях, вагинальные инфекции.

Если вам знакомы эти проявления, сдайте анализ крови на содержание глюкозы и посетите эндокринолога.

Гипофункция щитовидной железы

Гормон тироксин, который вырабатывает щитовидная железа, необходим для поддержания нормального метаболизма. Когда количество этого гормона в крови уменьшается, скорость обмена веществ тоже снижается. А это приводит к появлению избыточного веса и чувству постоянной усталости.

Кроме того, гипофункция щитовидной железы проявляется нарушениями пищеварения, ознобом, ухудшением состояния кожи и волос. Может также измениться голос: он становится более низким.

В случае появления этих симптомов сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы и запишитесь на прием к эндокринологу.

Пременопауза

Мы уже рассказывали , что менопауза у женщин может начинаться необычайно рано. Помимо этого, существует такое состояние, как пременопауза, которое может развиться после 30 лет.

Молодые и активные женщины начинают жаловаться на слабость и упадок сил, головные боли, резкие перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл. В некоторых случаях могут появляться даже приливы.

Чтобы выяснить, в чем причина недомогания, обратитесь к гинекологу и сдайте анализ крови на половые гормоны.

Ночное апноэ

Многие ошибочно считают, что храп – исключительно мужская проблема. Треть женщин храпит, пусть и не так раскатисто, как их супруги.

Расспросите мужа, как вы ведете себя по ночам, случаются ли у вас кратковременные остановки дыхания. Если да, то причина упадка сил может скрываться в эпизодах ночного апноэ. Когда дыхание прерывается, головной мозг не получает достаточное количество кислорода. А это приводит к тому, что днем вы чувствуете сонливость и постоянную усталость.

Проблема решается различными методами в зависимости от причин, ее вызвавших. Некоторым помогает операция по выравниванию носовой перегородки, другие же спасаются СиПАП-терапией . Подобрать правильный метод лечения поможет сомнолог или оториноларинголог.

Если вас беспокоит упадок сил, постарайтесь найти его причину, чтобы как можно скорее вернуть жизнь в привычное русло.

Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать

Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Жить активно

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Расслабляться

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.

Депрессия – это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что депрессия многолика, замаскирована, постепенна. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестники, быстрее от них избавиться.

Слово "депрессия" происходит от латинского термина depressio (подавление). И если раньше депрессия определялась как психическое расстройство, возникающее чаще всего после каких-либо трагических событий в жизни человека, то сейчас уже понятно, что депрессивное состояние или даже депрессивное настроение может возникнуть без каких-либо видимых поводов. И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно депрессия сейчас самое распространенное душевное заболевание. Которому, кстати, в равной степени подвержены представители обоих полов и люди всех возрастов. Даже дети, в том числе младенцы, испытывают депрессию.

В пору воскликнуть вслед за Максимом Галкиным в его пародии на Ренату Литвинову: "Как страшно жить!" И всё же паниковать не состоит, а то депрессия случится уже от одной мысли об ее существовании. Давайте спокойно разберемся и проанализируем, что же провоцирует это мерзкое чувство подавленности в человеческих душах.

К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах, таких как обида, чувство вины, чувство собственной ничтожности, неудачливости, чувство страха. Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию. Одним из источников депрессии является также и погода.

СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

Как ни странно, простая нестабильность погоды, что характерно для таких переходных сезонов, как осень и весна, может легко нарушить равновесие души. Одна только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать подавленность. Плюс к тому же капризы погоды: дождь, слякоть, морось, которые то и дело вмешиваются в намеченные планы, заставляя менять их, против нашего желания. А еще сырость и похолодание, увы, приводят к простудам и прочим недомоганиям, что тоже радости не добавляет. Кроме того, за счет уменьшения светового дня, наш организм недополучает солнечное излучение и тепло, а вместе с этим у нас возникает навязчивое ощущение, что мы стали меньше успевать и больше уставать за день. Да еще дети, если они школьники или студенты, начинают учебу, что для родителей связано с дополнительными проблемами в жизни. В общем, что ни говори, осенью есть много поводов для депрессии.

КЛАССИЧЕСКАЯ КАРТИНА ДЕПРЕССИИ

Принято считать, что основными симптомами депрессии являются:
необъяснимое подавленное настроение
утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило
неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил"

И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы:
пессимистический настрой
чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи)
снижение уровня самооценки
ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения
размышления о смерти, мысли о самоубийстве
плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса
бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна
ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева

Казалось, если всё так предельно ясно и понятно, то определить депрессию легко. Увы. Потому что это состояния очень часто протекает в замаскированной форме. И прежде чем выяснится настоящая причина недомогания, человек долго и безуспешно лечится то от одного, то от другого, то от третьего, ходя по кругу самых разных специалистов.

МАСКИ ДЕПРЕССИИ

Многоликость депрессии и неожиданность ее проявлений, безусловно, осложняет ее выявление. Вот лишь некоторые типичные ее маски:
Болевые ощущения в области лица.
Расстройства желудочно-кишечного тракта.
Головная боль.
Сердечно-сосудистые проявления.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Сексуальные расстройства.

Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией.

ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ

Чтобы проверить, не маскируется ли за вашими недомоганиями классическая депрессия, не нужны специальные медицинские приборы и дорогостоящие обследования. Достаточно протестировать себя по вышеперечисленным симптомам классической депрессии. Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же, кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии.

ОПАСНОСТЬ ДЕПРЕССИИ

Депрессия опасна, прежде всего, тем, что выключает человека из обычной и нормальной жизни, лишает его радостей, крадет его время, подменяя жизнь на жалкое существование. Можно даже сравнить находящегося в депрессии человека с человеком, впавшим в кому – время для него остановилось, мир вытеснила пустота, человек физически жив, но душевно находится вне жизни. Но еще большая опасность депрессии - в последствиях. Ведь недомогание, скрывающееся за маской депрессии, может со временем превратиться в настоящее реальное неподдельное заболевание, которое придется всерьез лечить.

ПУТИ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ

Говоря о профилактических мерах, я имею в виду не медикаментозную профилактику. Вы сами способны сделать многое, чтобы не впасть осенью в это жуткое состояние. И, прежде всего, надо полюбить это прекрасное время года. Наслаждайтесь осенью, любуйтесь ею! И вы увидите, как она поэтична в своих тихих дождях, туманной сырости, низком небе в серых мрачных тучах.

Ну, и, конечно, не стоит пренебрегать прекрасными естественными антидепрессантами. Перечислю 5 из них, которые, на мой взгляд, необходимо использовать, как минимум.

1. Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона - в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного.

2. Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно - не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город.

3. Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы осени. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца.

4. Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, начинайте с конца августа принимать витамин С – в цитрусовых, в соках или витаминных таблетках.

5. Маленькие радости. Ничто так не портит жизнь, как досадные мелочи. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что! Сексуальных удовольствий это тоже касается и в значительной мере.

ФИЗИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИ

Ну, а если всё-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом – это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу.

Разгадка этого пути исцеления проста. В состоянии депрессии подкорка мозга не успевает гасить импульсы, процесс торможения снижен и происходит психическое перенапряжение. Чтобы его снять, надо задействовать участки мозга, отвечающие за физические процессы в нашем организме. И тогда во время физической нагрузки кровь прильет к ним и тем самым снимет возникшее перенапряжение в подкорке.

Попробуйте! Работает безотказно. А, главное, для этого не надо делать титанические усилия по преодолению уныния или в поисках утраченной радости, что самое трудное в состоянии депрессии. Есть более короткий и простой путь: двигай себе руками, ногами, телом – и всё пройдет, как бы само собой.

Кстати, ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, а и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант.

Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу.

— Симптомы быстрого утомления
— Причины повышенной утомляемости
— Слабость. Что делать?
— Бессилие. Лечение народными методами
— Заключение

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.

Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

Постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда - усиливается

Головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

Термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот - ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

Сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

Головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

- «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

Заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.

Повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно - в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.

Причины повышенной утомляемости

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

• неправильное питание;
• слишком большая физическая или умственная нагрузка;
• нервное напряжение;
• затяжные болезни;
• прием некоторых видов лекарств;
• жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
• малая физическая активность;
• недостаток солнца и кислорода;
• неправильный режим и недосыпание;
• недостаток витаминов;
• гормональные сбои;
• скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
• низкое содержание в крови гемоглобина;
• нарушения в работе щитовидной железы.

2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.

Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.

Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.

Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»

3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также - психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Практически любой недуг, особенно - при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Слабость. Что делать?

Заключение

Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.

В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Стремительный образ жизни, тяжелая работа, стресс, переутомление отрицательно влияют на здоровье человека. Вследствие этого появляется слабость и сонливость. Таким образом, взрослые адаптируются к перенесенным моральным и физическим нагрузкам. Головной мозг нуждается в отдыхе и «перезагрузке». Врачи указывают на разнообразные причины слабости и сонливости, начиная от банального перенапряжения, заканчивая серьезными заболеваниями. Облегчить общее состояние человека можно с помощью лекарств, рефлексотерапии и других эффективных процедур.

Симптомы, сопровождающие слабость и сонливость

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями, соответственно и жалобы у взрослых могут быть разными. Упадок сил, слабость и сонливость сопровождаются следующими симптомами:

• недомогание при выполнении повседневной работы;
• быстрая и частая утомляемость, вялость;
• заторможенность, обморок в случае резкого падения давления, смене положения тела;
• непереносимость громкой речи, резкого запаха;
• раздражительность, нарушение сна, ночные кошмары, вспыльчивость.

Причинами слабости и сонливости могут быть различные заболевания, если человек предъявляет следующие жалобы:

• головная боль, насморк, боль в горле;
• кашель, ломота в мышцах и костях, боли в суставах;
• постоянная жажда, снижение веса, шум в ушах и голове;
• одышка во время ходьбы, повышенная температура тела;
• покраснение глаз, скачки давления, боли в животе, тошнота.

Появление не менее трех симптомов одновременно говорят о том, что человек страдает на некое заболевание. Чтобы установить точный диагноз, следует обратиться к врачу.

Анемия и слабость

Анемия - заболевание крови, которое характеризуется пониженным уровнем гемоглобина и эритроцитов крови. Первым симптомом, на который обращают внимание, является бледность кожи и сильная усталость. Помимо этих жалоб, пациенты могут указывать на следующее:

• головная боль, вялость;
• быстрая и длительная утомляемость;
• сердцебиение, одышка, быстрое утомление и предобморочное состояние при физической нагрузке;
• заеды на губах, искажение вкуса, усиливается ломкость ногтей и волос.

Важно! При анемии показатели гемоглобина находятся ниже уровня 110 г/л

Большая часть жалоб при анемии появляется из-за гипоксии (снижение уровня кислорода крови), вследствие чего ткани не получают необходимое количество О2 (кислород).

Следующие заболевания сопровождаются анемией:

• постгеморрагическая (после кровопотери) анемия;
• перстневидноклеточная анемия;
• железодефицитная анемия;
• В12-дефицитная анемия, лейкоз;
• онкология любой локализации;
• состояние после полостных операций;
• глистные инвазии;
• недостаточное питание - ограниченное поступление железа.

Взрослым с анемией следует быть осторожными, так как болезнь проявляется при очень низких уровнях гемоглобина. Первым проявлением недуга может быть обморок и потеря сознания на работе. Поэтому, как только появились бледность кожи и постоянная слабость и сонливость, необходимо посетить врача.

Низкое давление и сонливость

Скачки артериального давления могут случаться как у взрослых, так и у молодых. Все это связано с неустойчивостью нервной системы, а у старшего поколения - с атеросклерозом сосудов.

Симптомами низкого давления, помимо выраженной сонливости, являются:

• сильная боль в затылке, которая постепенно распространяется на всю голову;
• кружения в голове при резкой смене положения тела;
• резкая сонливость, особенно во второй половине дня;
• боли в шее, вялость и бессилие, слабость в мышцах рук и ног.

Совет врача. Если тревожит резкая усталость, следует немедленно измерить артериальное давление с помощью тонометра

Низкое давление может сопровождать такие состояния:

• ортостатический коллапс, когда падение давления возникает после резкой смены положения тела;
• передозировка гипотензивными препаратами, кровотечение;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• перитонит (воспаление брюшины), вегетососудистая дистония (ВСД);
• синдром лестничной мышцы, когда мышечный комплекс на шее сдавливает вертебральные артерии;
• сердечная недостаточность.

Пониженное давление очень часто появляется у людей моложе 20-22 лет. Показатели в таком случае удерживаются на уровне 90/60 мм рт. ст.

Гипотиреоз вызывает общую слабость

Щитовидная железа играет одну из главных ролей в поддержании гомеостаза организма. Болезнь этого важного органа возникает вследствие аутоиммунных процессов, поражения вирусами, онкологической патологии, недостаточности йода в пище, из-за стрессовых ситуаций.

Гипотиреоз - это недостаточность щитовидной железы, характеризующаяся пониженным уровнем тиреоидных гормонов в крови. Пациенты указывают на следующие признаки при гипотиреозе:

• постоянно хочется отдыхать и спать;
• слабость и выраженная сонливость, апатия;
• нарушение памяти;
• отсутствие привычных эмоций - радость, злость, удивление;
• человека перестает интересовать внешний мир;
• астения, или бессилие что-либо делать;
• низкое давление, боли в сердце, ожирение;
• отеки на ногах, выпадение волос и сухость кожи.

Важно! Если волосы на голове выпадают без причины, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы

Пониженное количество гормонов щитовидной железы наблюдается при таких состояниях:

• после операций на щитовидной железе, аутоиммунный тиреоидит;
• диффузный токсический зоб, рак щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы влияют на сердце, нервную систему, пищеварительный тракт. Больные гипотиреозом страдают гиперсомнией, весь день им хочется спать, заставить себя работать очень сложно.

Слабость и сонливость при сахарном диабете

Сахарным диабетом в основном страдают люди старшего возраста, когда в организме существует недостаточность выработки инсулина. Этот гормон синтезируется поджелудочной железой. При диабете первого типа в организме полностью отсутствует инсулин.

Важно! В норме уровень сахара крови составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете показатели могут повышаться до 10-15 ммоль/л и выше

Симптомы сахарного диабета следующие:

• сухость во рту;
• при низком уровне сахара крови пациенты отмечают быструю утомляемость, вялость, предобморочное состояние;
• сонливость, усталость, переутомление;
• онемение конечностей, нарушение зрения;
• частое мочеиспускание - до 5-7 литров в сутки, постоянная жажда.

Сахарный диабет может сопровождаться резким падением или подъемом уровня глюкозы крови. Человек, который не знает о своем заболевании, не может понять, почему же все время мучает жажда, усталость и сонливость. Это признаки гипергликемии.

При гипогликемии, когда глюкоза крови ниже 3,3 ммоль/л, больные жалуются на внезапную общую слабость, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, дрожь в руках, покалывания в мышцах. Если не оказать помощь человеку, он падает в обморок и может наступить кома.

Другие причины слабости и сонливости

Нередко причинами сонливости, слабости или переутомления служат инфекционные заболевания. Иногда симптомы появляются вследствие недостаточности питания.

Врачи указывают на следующие состояния, из-за которых вечно хочется спать (описано ниже).

1. Синдром хронической усталости. Заболевание бывает у людей, которые живут в больших городах, подверженных стрессам и переутомлениям. Отличительной чертой недуга считается отсутствие облегчения даже после длительного отдыха.
2. Гиповитаминоз. Недостаточное питание, небольшое количество витаминов в рационе влияет на работу нервной системы. При этом взрослые жалуются на умеренную слабость, неустойчивость к перенапряжениям, быструю утомляемость.
3. Магнитные бури влияют на артериальное давление. При этом все время сильно хочется спать, болит голова, взрослые ощущают общее бессилие.
4. Стресс может настигнуть человека после длительного и тяжелого рабочего дня, сильных переживаний. В этом случае взрослые будут хотеть спать, ощущать головные боли. Некоторое время человек не сможет избавиться от бессонницы.

Важно! Крепкий сон - залог здоровья. Это правило применимо для борьбы со стрессом и переутомлением

Нельзя относиться к стрессовым состояниям небрежно, ведь это может привести к серьезным неврологическим проблемам. Например, нервный срыв нередко заканчивается депрессией и неврозом.

Как бороться со слабостью и сонливостью

В первую очередь, чтобы избавиться от общей слабости, следует изменить образ жизни. Человек должен четко ответить на вопрос: «Хочу ли я улучшить свое здоровье»? Для этого необходимо:

1. Отказаться от курения и употребления алкоголя.
2. Рацион питания должен быть насыщен витаминами, состоять из свежих фруктов и овощей.
3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
4. Утром и вечером принимать контрастный душ. Вначале 10 минут умываться очень теплой водой, затем в течение 30 секунд - холодной.
5. При работе за компьютером нужно в течение 5 минут отдыхать, 2-3 минуты смотреть в окно и вдаль. Так расслабляются глаза, и восстанавливается зрение. Процедуры делать 4-5 раза в день.
6. Каждое утро нужно заставить себя делать легкую гимнастику. Начинают с умеренных круговых движений головы, затем интенсивно поднимают выпрямленные руки вверх и опускают вдоль туловища. Потом нагибают туловище вперед и назад, а завершают 15-20 приседаниями. Каждая процедура длится по 2-3 минуты.

Доктор точно укажет, как именно избавиться от вялости и усталости. Можно применить следующие медикаменты:

Совет врача. Прием таблеток при сахарном диабете и гипотиреозе должен осуществляться только после консультации у врача

Только доктор может указать взрослому, что именно делать с усталостью и сонливостью и какие препараты использовать.