>

Здоровое женское после 40. Шаги для достижения результатов

Нельзя перестать жить только потому, что вы постарели. Можно постареть потому, что вы перестали жить.

Знаю, что среди читателей сайта немало людей, перемахнувших 40-летний рубеж. Сегодня поговорим о том, возможно ли иметь хорошее здоровье после 40 лет, как его сохранить и что для этого нужно делать.

Наверное, в течении жизни каждый из нас слышал много-много раз, что к 40 годам неизбежно начинаются проблемы со здоровьем, появляются «возрастные» болячки, и вообще — иметь хорошее здоровье после 40 , а особенно в наше время и при нашей экологии, практически невозможно.

Здоровье после 40 — возможно ли это?

Каждый день с экранов телевизоров мы видим рекламу всевозможных лекарственных препаратов и слышим о том, как важно принимать то или иное средство, чтобы бороться с возрастом. Мы слепо верим тому, что здоровье после 40 лет неизбежно ухудшается, и для того, чтобы противостоять возрасту и связанными с ним заболеваниями необходимо принимать то или иное средство.

Помните рекламу, где за столом сидят две женщины — одна молодая, другая «в возрасте» и нахваливают одно известное лекарство? Молодая принимает его при расстройствах менструального цикла, а пожилая борется с климактерическим синдромом.

А почему, собственно, мы считаем климакс чем-то патологическим, требующим применения лекарственных препаратов? Ведь это совершенно естественный, необходимый для организма процесс, который предусмотрен матерью-природой. Здоровье после 40 лет просто переходит на другой уровень, менее энергозатратный, только и всего. Почему нам внушают, что это болезнь, которая должна сопровождаться болезненными симптомами и обязательным приемом медикаментов?

Кстати, молодая девушка, весело принимающая «безобидные» капли при нарушениях в работе репродуктивных органов, должна в первую очередь найти и устранить причину этих сбоев. Любое нарушение в работе какого-то органа говорит о дисбалансе в работе всего организма в целом.

Здоровье после 40 только начинается!

Попытайтесь на минуту представить, как бы вы чувствовали себя, если бы ежедневно, в течении всей своей жизни — по радио, телевидению, из газет и журналов — вам сообщали бы примерно следующее: «Поздравляем вас, вы приблизились к отметке 40 лет — это начало самого лучшего периода вашей жизни! Ваш организм начинает работать в более комфортном для вас, спокойном режиме! Вы находитесь в самом прекрасном возрасте, когда ваше здоровье достигло своего расцвета! Наслаждайтесь этим замечательным возрастом и будьте здоровы!»

К сожалению, если бы это могло быть правдой, наше с вами здоровье после 40 лет, а так же и после 50, и так далее, было бы таким, что аптеки стали бы убыточными, а врачи сидели бы без зарплаты. Делайте выводы, дамы и господа.

А вывод такой, что кроме вас самих никто о вас и о вашем здоровье заботиться не станет. Я более чем уверена, что здоровье в 40 лет, и в 50, и в более старшем возрасте зависит от того, во что верит человек, как мыслит, какой образ жизни ведет.

Что делать, чтобы иметь хорошее здоровье после 40 лет?

Первое, и самое главное, от чего зависит ваше здоровье — в вашей убежденности, уверенности, что вы — молоды и здоровы! Если у вас уже имеются кое-какие проблемы со здоровьем, очень важно понимать и верить, что все поддается корректировке.

Наш организм — очень сильная, самодостаточная, самовосстанавливающаяся система. В нашем теле вырабатывается вся таблица Менделеева, и все необходимые вещества и лекарства, необходимые для восстановления и исцеления нашего организма, производятся внутри нас.

Вместо того, чтобы при первом насморке бежать к врачу и глотать таблетки, стоит сесть и задуматься, что ты сделал не так, почему ты заболел, чего не хватает твоему организму.

Любое заболевание — сигнал нашего организма о том, что мы что-то делаем неправильно, думаем неправильно, испытываем неправильные чувства и эмоции.

Давно известно, что злые или угрюмые люди чаще страдают расстройством пищеварительной системы. Люди, не умеющие принимать мир таким, какой он есть — страдают аллергическими реакциями и болезнями дыхательных путей. Мстительные и долго носящие в себе обиду люди имеют онкологические проблемы.

Есть такая наука — психосоматика, изучающая взаимосвязь психического состояния человека с его здоровьем. Согласно психосоматике, каждому заболеванию человеческого тела соответствуют те или иные мысли, чувства и переживания человека. Ученые установили, что оптимистично настроенные люди, не имеющие особых претензий к миру, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Очень доступно и интересно описана взаимосвязь мыслей и заболеваний в книге Луизы Хей «Исцели свою жизнь» . От души рекомендую скачать и прочитать эту книгу. Вы узнаете о себе и своих болезнях много нового и необычного. Скачать бесплатно книгу можно

Неважно, сколько вам сейчас лет. Важно то, что каждый человек в любой момент своей жизни может взять контроль над своим здоровьем, своей жизнью, и иметь хорошее здоровье и в 40, и в 70 лет. Здоровье после 40 лет будет таким, какими будут ваши мысли, чувства и поступки.

Чтобы быть здоровым...

2. Больше двигайтесь, ходите пешком. Если зарядка и спорт вам недоступны (или вы ленитесь, как большинство людей), освойте виброгимнастику.

3. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, используйте их и как . Старайтесь употреблять «живые» продукты, не рафинированные и искусственные, продающиеся в супермаркетах, а приготовленные своими руками.

4. Сократите прием мясных и молочных продуктов, «склеивающих» вашу кровь.

5. Пейте больше чистой воды. Желательно, очищенной и некипяченой. Прочтите о том, .

6. Употребляйте продукты, богатые Омега-3: жирную морскую рыбу, орехи, льняное масло.

7. Узнавайте и изучайте что-то новое: иностранный или компьютерный язык, макраме или шахматы, рисуйте или научитесь вязать.

8. Избегайте стереотипов и шаблонов, не верьте тому, что пишут и говорят, думайте своим умом и доверяйте собственной интуиции.

9. Общайтесь с приятными и позитивными людьми, избегайте нытиков, не выслушивайте чужие жалобы на жизнь. Не будьте «помойным ведром», куда каждый может слить свой негатив.

10. Периодически очищайте свой организм. О том, как это делать, можно прочитать в статье « ».

11. Любите себя, своих близких и мир, в котором вы живете.

Возможно, эти правила покажутся вам слишком простыми и неоригинальными. Но не забывайте, что все истинное — просто!

Соблюдая эти простые правила, вы сможете продлить молодость и сохранить хорошее здоровье после 40 , 70 и даже 100 лет. Не верите?

Тогда посмотрите на 95-летнего паренька, который решил заняться бегом в 65 лет и так втянулся в это дело, что стал спринтером:

Или на эту хрупкую фигурку, в свои 91 год мчащуюся на водных лыжах:

А как вам понравится 90-летняя бабуся, решившая прыгнуть с парашютом за компанию со своим внуком:

Перефразируя слова из известного фильма, я хочу сказать вам, друзья, что здоровье после 40 лет — только начинается! Любите себя и свое тело, ухаживайте за ним, и оно отплатит вам хорошим здоровьем!

Яичниками называются два небольших округлых анатомических образования, симметрично расположенных в малом тазу. Яичники - органы, в которых созревают яйцеклетки.

Уже на 6-й неделе эмбрионального развития у зародыша женского пола можно различить яичники, в которых находятся 1 миллион первичных фолликулов - будущих яйцеклеток. Часть фолликулов рассасывается, и к моменту рождения в яичниках девочки содержится более 400 тысяч незрелых яйцеклеток. За фертильный (детородный) период успеют достичь созревания около 500 яйцеклеток, остальные подвергнутся дегенерации.

Яичники: строение, функции, заболевания, лечение и профилактика

В течение всей жизни женщины структура и размеры яичников меняются, подстраиваясь под сложный функциональный цикл.

Положение в тазу

В малом тазу яичники прикрепляются к брыжейке - соединительнотканной подвижной складке. Такое крепление помогает им при росте матки во время беременности менять своё положение без ущемления.

Размеры

В детском возрасте яичники сферические, а к моменту полового созревания становятся эллипсоидными. В репродуктивный (детородный) период яичники достигают наибольших своих размеров - 1,5×2,5×3,5 см, имеют толщину 1,5-2 см.

Во время беременности яичники увеличиваются в размерах за счёт улучшения кровоснабжения всех репродуктивных органов, а затем опять уменьшаются. Максимальных размеров они достигают к 40 годам. С наступлением климакса яичники заметно уменьшаются, в них происходят атрофические процессы. Вес яичника колеблется в пределах 5-10 г.

Строение

Под плотной оболочкой находятся два слоя тканей:

Фолликул

По мере созревания фолликула под его оболочкой постепенно скапливается прозрачная жидкость. Такой фолликул называется граафовым пузырьком . Цикл развития одного фолликула составляет 21-28 дней (менструальный цикл).

На одном его полюсе различается яйценосный бугорок - здесь развивается яйцеклетка, имеющая достаточно крупный размер около 0,2 мм. Готовый к выходу фолликул называется доминантным , он имеет около 2 см в диаметре. Когда он достигает такого размера, развитие остальных пузырьков приостанавливается.

Стенка фолликула истончается, он разрывается, и с потоком жидкости яйцеклетка выпадает в брюшную полость, где её подхватывают реснички маточной трубы и направляют к матке. На оболочке яичника остаётся тонкий рубец.

Функции

На яичники возложено две задачи:

Эти функции взаимосвязаны и находятся в сложном циклическом равновесии: в зависимости от того, наступила беременность или нет, яичники реагируют по-разному.

После разрыва зрелого фолликула его место заполняется кровью, а позже преобразуется в так называемое жёлтое тело.

Желтое тело

Жёлтое тело входит в число желёз внутренней секреции. При оплодотворении яйцеклетки в маточной трубе жёлтое тело разрастается до 2 см в диаметре и начинает синтезировать гормоны группы гестагенов. Позже к их синтезу присоединяется плацента. Гестагены обеспечивают жизнеспособность эмбриона во время его продвижения по трубе до эндометрия (внутренней оболочки матки) и в первые три месяца эмбрионального развития. После рождения ребёнка жёлтое тело превращается в белое, а затем замещается соединительной тканью. Синтез гормонов в нём прекращается.

Если беременность не наступила, то жёлтое тело сразу рассасывается. В яичниках начинается подготовка к новому циклу овуляции (созревания яйцеклетки). Их ткань начинает в большом количестве производить половые гормоны эстрогены (эстриол и эстрадиол). Под их воздействием происходит обновление эндометрия - старый эпителий отслаивается и вместе с менструальным кровотечением удаляется из полости матки, а затем нарастает новая слизистая оболочка, готовая принять очередную яйцеклетку.

Эстрогены отвечают за вторичные половые признаки - например, под их влиянием начинают формироваться молочные железы. Эстрогены участвуют в минеральном обмене веществ.

Андрогены участвуют в регулировании менструаций. При их дефиците развивается дисфункция яичников, приводящая к:

    дисфункции менструального цикла;

    бесплодию;

    раннему климаксу;

  • Причины частого поражения после 40 лет

    Чем сложнее функции органа, тем проще нарушить его деятельность. Это относится и к яичникам.

    Как всякий орган внутренней секреции, яичники чутко реагируют на малейшее нарушение выработки гормонов. Изменения в работе яичников наступают при:

    К сорока годам большинство женщин приходит со сбоями в гормональной системе, обусловленными:

      абортами (по информации ВОЗ, 60% беременностей в России заканчиваются абортом),

      отказом от вскармливания грудью,

      бесконтрольным приёмом гормональных противозачаточных средств,

      гиподинамией,

      регулярным перееданием,

      частыми стрессовыми ситуациями.

    Располагаясь в брюшной полости, яичники вовлекаются в воспалительные процессы со стороны соседних органов: матки, кишечника, мочевыделительной системы.

    Бактериальная или грибковая инфекция легко поражает рыхлую ткань яичников. В результате воспаления матки и яичников нарушается репродуктивная функция женщины, наступает ранний климакс со всеми его последствиями.

      Проведение хирургических операций в брюшной полости также нарушает деятельность яичников.

      В отличие от сперматозоидов яйцеклетки не продуцируются во взрослом организме, расходуются те, что были заложены в эмбриональном периоде. Последствием стимуляции яичников при ЭКО, когда искусственно вызывают созревание сразу нескольких яйцеклеток, оказывается преждевременное истощение яичников с дегенеративными процессами в них.

      На состоянии яичников отражаются многолетние вредные привычки - курение, алкоголизм.

      В репродуктивной системе с возрастом происходят процессы инволюции.

    Угасание и смена балансов гормонов

    С 36–38 лет в яичниках количество фолликулов остаётся меньше тысячи , а этого недостаточно для поддержания ритмичного менструального цикла.

    1. Ранним предвестником приближающейся менопаузы является растущий уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а затем и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

    2. Без регулярного формирования жёлтого снижается синтез прогестерона.

    3. Уровень эстрогенов сначала увеличивается, а потом их синтез в яичниках угасает. И х начинает вырабатывать жировая ткань. При дефиците прогестерона:

      повышение уровня эстрогенов провоцирует рост опухолевых процессов в матке;

    Постепенно удлиняется интервал между менструациями, появляются нестабильность артериального давления и «приливы» - вегетососудистые колебания, связанные с угасанием функции яичников.

    Статистика заболеваний яичников после 40 лет

    Согласно последним данным Минздрава России, число абсолютно здоровых женщин в нашей стране не превышает 6%. Такая низкая цифра получается в результате роста гинекологической заболеваемости - у 20% жительниц страны имеются нарушения в женской репродуктивной сфере. Бесплодны 7-8 млн. женщин (они дают 45% случаев бесплодия). Четвёртая часть всех случаев бесплодия связана с нарушением овуляции. С возрастом проблемы в яичниках встречаются всё чаще. Они связаны с воспалительными и гормональными процессами.

    Киста яичника, по некоторым данным, встречается у 80% женщин, но часть патологических образований рассасывается самостоятельно . Однако в постменопаузе увеличивается опасность озлокачествления кисты.

    Онкологические заболевания яичников развиваются как самостоятельные, первичные поражения, так и в виде метастазов рака молочной железы, ЖКТ, матки. Значительно реже метастазируют в яичники опухоли щитовидной железы и меланомы.

    Рак яичников занимает:

      3 место - среди опухолей женских фертильных органов;

      7 место (5%) - в перечне общей онкозаболеваемости.

    В России он выявляется ежегодно у 11 тысяч женщин, в основном - в возрасте за 40 лет. Смертность от него из-за поздней диагностики достигает 12 на 100 тысяч женщин.

    Когда можно почувствовать заболевание яичников

    Симптомы поражения яичников столь же разнообразны, как и их функции. Пациентки отмечают на врачебном приёме такие проблемы:

      нарушения менструального цикла;

      метроррагии (маточные кровотечения);

      изменение консистенции выделений и их объёма;

      боль в нижней части живота, отдающую в поясницу, крестец, промежность;

      боли и дискомфорт во время полового акта;

      нехарактерные выделения из влагалища и появление запаха;

      аномалии беременности (внематочную, замирание, выкидыш);

      увеличение и болезненность паховых лимфоузлов;

      общее недомогание - слабость, субфебрильную температуру (37,2-37,5ºС), тошноту, рвоту.

    При появлении таких симптомов надо безотлагательно обратиться к гинекологу. Только врач может разобраться в клинической картине и с помощью дополнительных методов обследовать яичники.

    Наиболее частые заболевания

    Все патологические состояния яичников можно разделить на несколько групп.

    Гормонозависимые:

      дисфункции яичников;

      синдром поликистозных яичников;

      эндометриоз;

      нарушение менструального цикла.

    Воспалительные:

    Онкологические (зло- и доброкачественные):

    Спаечный процесс.

    Диагностика заболеваний яичников

    Для уточнения диагноза женщина должна пройти целый ряд клинических и лабораторных исследований:

      гинекологический осмотр;

      микроскопию мазка;

      изучение крови на антигены и антитела;

      изучение крови на гормоны щитовидной железы и надпочечников;

      исследование баланса репродуктивных гормонов;

      УЗИ в два этапа - в начале и в середине менструального цикла;

      Компьютерная или магнитно-резонансная томография малого таза;

      диагностическую лапароскопию - хирургический способ обследования при помощи оптических приборов, введённых через проколы сквозь брюшную стенку (точность определения опухоли - 96,5%);

      гистероскопию - осмотр матки оптическим оборудованием, введенным через влагалище;

      гистеросальпингографию;

      цитологический скриннинг;

      пункцию кисты яичника;

      биопсию яичника при подозрении на злокачественную опухоль;

      онкомаркёры разных типов.

    Онкомаркёры

    Онкомаркёрами называются специфические белковые молекулы, которые образуются в организме при появлении раковых клеток. Их можно обнаружить в крови и других биологических жидкостях.

    При раке яичников в крови женщины появляются:

    Метод позволяет оценивать и эффективность лечебных мероприятий при раке яичников.

    Генные исследования на наследственные онкозаболевания

    Некоторые виды рака связаны с генными мутациями и могут передаваться по наследству. Это характерно для рака яичников, молочных желез и простаты. Ген BRCA резко увеличивает риск рака яичников после достижения женщиной 40 лет. Если в период пременопаузы удалить яичники, то можно не только избежать рак яичников, но и на 50% снизить опасность возникновения рака молочной железы.

    Лицам, в семье которых встречались случаи рака, проводится профилактическое (предиктивное) генетическое тестирование. Оно проходит в два этапа:

    • Сначала сдаёт кровь человек, у которого выявлен рак, анализ будет готов только через 6-8 недель.
    • При обнаружении у него мутировавшего гена берут кровь у родственников для выявления такой же мутации.

    Затем решается вопрос об адекватном профилактическом лечении родственников, имеющих дефективный ген.

    Методы лечения

    Современная медицина имеет большой выбор терапевтических и хирургических методов лечения яичников:

      антибиотикотерапия;

      иммунотерапия;

      гормональная терапия;

      физиотерапия;

      терапия экстрагенитальных заболеваний;

      хирургическое иссечение опухолей или всего поражённого органа.

    Оперативное лечение кисты яичника проводится в виде:

      Кистэктомии (оофорэктомии) – удаления самой кисты.

      Овариоэктомии – удаления яичника.

      Аднексэктомии – удаления придатков.

      Каутеризации - обработки оболочки яичника электрическими разрядами или лазером при поликистозе.

    В западноевропейских медицинских центрах практикуется пересадка яичников - перед удалением раковой опухоли иссекают здоровую ткань яичника и подвергают её криоконсервации (замораживанию), а после операции возвращают под оболочку.

    Профилактика после 40 лет

    Чтобы избежать опасных заболеваний яичника, рекомендуется:

      Правильный образ жизни (отказ от пагубных привычек, здоровое питание, умеренные физические нагрузки).

      Регулярное обследование у гинеколога.

      Внимательное отслеживание всех сбоев менструального цикла.

      Предупреждение стрессов и переохлаждения.

      Своевременное лечение хронических заболеваний.

    К профилактическим мероприятиям относится удаление яичника у здоровой женщины при обнаружении у близких родственниц мутирующего гена BRCA - по достижении климактерического возраста.опубликовано .

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

После 40 лет внешний вид у женщины меняется, как правило, более значительно, чем раньше.

В этом возрасте начинают по-другому функционировать внутренние органы. Поэтому, у женщин после 40 меняется состояние волос, ногтей и кожи.

После 40 лет начинают по-другому работать железы внутренней секреции, и в связи с этим меняется гормональный фон в организме . Именно это оказывает влияние на работу внутренних органов.

Вес начинает расти, даже если количество потребляемой пищи не увеличивается. Главная причина - снижение концентрации женских половых гормонов - эстрогенов. Увеличение веса - это компенсация за уменьшение количества гормона эстрогена.

Далеко не все женщины знают, что из-за женских гормонов возникают проблемы в интимной сфере . После 40 лет выработка женских гормонов уменьшается, появляется сухость во влагалище, кожа становится сухой, секс не приносит радости и удовлетворения. В этом возрасте повышается риск нарушения состояния микрофлоры влагалища и снижения иммунитета к женским болезням. Это происходит вследствие уменьшения количества женских гормонов прогестерона и эстрогена.

Прогестерон необходим для поддержания необходимой РН кислой среды во влагалище, поскольку кислая среда защищает женский организм от проникновения патогенных инфекционных агентов. Эстрогены регулируют менструальный цикл. Кроме того в их ведении находится деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, плотность костной ткани, состояние мочеполовых органов, ответственны за красоту, густоту и блеск волос, упругость кожи и крепость ногтей.

В этом возрасте у женщин уже начинают возникать различные хронические заболевания, которым способствуют, стрессы, неправильное питание, эмоциональная и психологическая усталость.

Для того, чтобы в 40 лет женщина продолжала быть стройной, красивой, ей необходимо приложить некоторые усилия. Если своевременно не начать уделять должного внимания образу жизни и здоровью, можно постепенно превратиться в больную старую женщину.

Приходит пора боле тщательно уделять внимание своему организму. И все это для того, чтобы замедлить процессы старения.

Так в состав диеты, нормализующей состояние, рекомендуется включать блюда из рыбы, морепродукты, салаты из овощей, черный хлеб, фрукты и соки. Из жиров предпочтительны растительные масла. В рацион питания должны входить молочные и кисломолочные продукты, неострые сыры, нежирный творог. Необходимо исключить всю продукцию фаст-фуда, полуфабрикаты, чипсы, алкоголь, жареные блюда, полуфабрикаты.

Восстановление гормонального фона и микрофлоры влагалища

Комплексное восстановление гормонального фона и вагинальной микрофлоры происходит за счет одновременного использования женских анионовых прокладок и гигиенических прокладок с пробиотиками.

Женские гигиенические анионовые прокладки (Winion) созданы на основе инновационных методов современной медицины. Они содержат самые современные материалы, используемые для оздоровления женского организма. В состав анионовых прокладок входит редкий минерал турмалин, вырабатывающий отрицательно заряженные ионы кислорода и испускающий инфракрасное излучение, соразмеримое по длине волны с излучением клеток человека (6-14 микрон).

Использование в гигиенических анионовых (Winion) прокладках отрицательно заряженных ионов кислорода и инфракрасного излучения стимулирует кровообращение органов малого таза женщины, что способствует насыщению тканей кислородом. Это предотвращает возникновение застойных процессов, которые являются причиной многих гинекологических заболеваний, таких как: болезни яичников, разного рода воспаления и миомы.

Ферромагнитное волокно, также имеющееся в составе анионовых прокладок (Winion), повышает метаболизм клеток, ускоряет вывод вредных веществ и продуктов обмена за пределы клеток, усиливает кровообращение и микроциркуляцию крови.

С усилением кровообращения стабилизируется гормональный фон, вследствие чего появляются условия для создания нормальной микрофлоры влагалища. Анионовые прокладки Анион (Winion), подавляют патогенную микрофлору практически не оказывая эффекта на здоровую.


Ну, и самое главное - всегда стараться быть в хорошем расположении духа, тогда здоровье будет вам сопутствовать и после 40 лет!


В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно в этом возрасте многие принимают решение заняться собой и начать вести спортивный образ жизни. За отсутствием знаний и грамотного совета специалиста большая часть людей не использует ресурсы своего тела как надо, и эффективность тренировок снижается. Как правильно тренироваться, чему больше уделить внимания и на что можно не тратить время?

В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность. Так как же с 40 лет, чтобы к 60 выглядеть и чувствовать себя наиболее оптимально?

Возрастные изменения

С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения:

1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.

2. Снижение гибкости примерно на 20%.

3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.

5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.

6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.

7. С сорока лет начинается .

8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.

Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.

Шаги для достижения результатов

Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте 40+, нужно предпринять следующие шаги:

1. Составить программу тренировок в соответствии с возрастом, состоянием и степенью тренированности. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель тренировки. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме и т.д.

2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку в течение 30 минут (со временем продолжительность можно увеличить, все зависит от состояния здоровья и степени тренированности) 3-5 раз в неделю. Тренировка должна быть средней интенсивности, и нет никакой необходимости тренироваться на пределе дыхательных возможностей. Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами.

3. Даже короткая тренировка приветствуется. Можно считать шаги во время прогулки и стараться постепенно дойти до 10000 шагов.

4. Важно по меньшей мере 4 раза в неделю (а лучше каждый день) проводить тренировку на гибкость и умение .

5. Рекомендуется анаэробная тренировка. То есть тренировка, при которой происходит нагрузка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Данную тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Так же можно использовать упражнения, которые выполняются с весом своего собственного тела (подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса и т.д.)

Примерная анаэробная программа тренировок в тренажерном зале выглядит так:

Количество упражнений: восемь (в первый период тренировок даже меньше).

В каждом упражнение нужно сделать 10-15 повторов (более тренированные могут сделать 8-10 повторов с большим весом). С паузой на отдых повторить упражнение три раза и перейти к следующему упражнению.

6. Отдых между подходами к одному упражнению - 60-90 секунд. Скорость работы медленная или средняя. К примеру, приседать 15 раз, отдыхать 60 секунд и опять начинать приседать.

7. Стиль выполнения - один из важнейших компонентов тренировки. Он влияет на качество тренировки и на достижение цели. Если речь идёт о тренированном человеке, то рекомендуется относительно большая нагрузка, когда человек доходит до состояния мышечной усталости. Иногда достигается состояние, при котором человек больше не в состоянии сделать ни одного повтора данного упражнения.

8. Очень важно вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу. Например, заменять упражнения, менять их местами, варьировать число повторов и подходов.

9. В неделю рекомендуется выполнять две-три анаэробные тренировки. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество тренировочных дней до четырёх. В таких случаях не рекомендуется прорабатывать все группы мышц в одну тренировку. Например, в первый день прорабатываем ноги, плечи и . Во второй - спину и переднюю поверхность руки, в третий - грудные мышцы и заднюю поверхность руки.

10. Занятия, при которых выполняется только статическое напряжение мышцы (сокращение мышцы без движения), не рекомендованы.

11. В более старшем возрасте рекомендуется выполнять упражнения на нестабильной поверхности - фитбол, босу или просто стоя (подходит это не всем и зависит от состояния здоровья). Такие упражнения, при условии правильного их выполнения под присмотром специалиста, обеспечивают сильные мышца пресса и разгибателей спины. А ведь это так необходимо абсолютно всем.

12. Можно сочетать выполнение силовых упражнений в и в студии с различными вспомогательными приспособлениями. Важно отметить, что для тренированных людей очень сложно повысить уровень сложности в условиях студийных занятий со вспомогательными приспособлениями.

13. В тренировочном процессе важно соблюдать баланс и равномерно распределять тренировку на все группы мышц.

14. Людям, страдающим от остеопороза, остеоартрита или других заболеваний суставов, можно порекомендовать выполнение упражнений в воде (аква-аэробика). Упражнения выполняются с сопротивлением давления воды и с применением вспомогательных приспособлений.

Распространенные ошибки во время занятий

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом риски заболеваний и проблем со здоровьем значительно повышаются – в первую очередь, из-за общего снижения тонуса организма, из-за того, что в работе организма нарастает количество «сбоев», да к тому же еще и последствия нездорового образа жизни проявляются все ярче.


Часть возрастных нарушений и изменений в организме считаются нормой: многие из них не поддаются полному излечению или не являются объектом лечения вообще (например, возрастная дальнозоркость или климакс). Кроме того, с годами снижается энергетический тонус организма, его сопротивляемость заболеваниям, происходит нечто наподобие постепенного износа. Важно понимать, что это неизбежный процесс, который, тем не менее, не должен вызывать чувство обреченности. Вы наверняка не раз замечали, что две женщины-ровесницы за 40 могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному: одна «доживает» в своем измученном теле с двадцатью лишними килограммами, вторая кажется на фоне первой девочкой – занимается фитнесом, путешествует, удивляет окружающих своей легкостью на подъем. В чем тут дело? Наличие или отсутствие серьезных и хронических заболеваний – важный фактор, но не единственный. Огромную роль играет также образ жизни, контроль здоровья, активность, правильное настроение.

Именно поэтому важнейшая миссия для женщины после 40 лет – относиться к себе одновременно бережно и требовательно . Бережно – значит, высыпаться, отдыхать, правильно питаться, ограждать себя от стресса, насколько это возможно. Требовательно – значит, жестко избавляться от вредных привычек, быть физически активной, держать себя в тонусе – физическом и психологическом. И для того, и для другого нужна сильная воля и, главное, желание максимально долго жить в здоровом и энергичном теле.

Наиболее вероятные проблемы со здоровьем у женщины после 40

Вероятность нижеперечисленных проблем, заболеваний и нарушений особенно высока, если вам больше 40 лет. Это не значит, что вы непременно будете страдать, например, гипертонией или близорукостью, но с возрастом ваши шансы заболеть действительно повышаются. А некоторые неприятные трансформации – климакс или морщины – и вовсе неизбежны. Узнайте своего врага в лицо и запомните, какие меры помогут вам если не справиться с проблемами, то хотя бы минимизировать их ущерб для здоровья.

Гормональная перестройка: менопауза

Средний возраст наступления менопаузы – 48-52 года, но нередки случаи ранней менопаузы (около 45 лет) или более поздней (около 55 лет). Менопаузе предшествует пременопауза, так что уже в 44-46 лет вы можете испытать на себе некоторые симптомы климактерического синдрома (приливы, нарушения сна, проблемы с мочеполовой системой и менструальным циклом). Основной причиной и базой менопаузы является гормональная перестройка организма, происходящая из-за затухания репродуктивной функции, это полностью естественный и неизбежный процесс. Менопауза не лечится, а все существующие методы терапии направлены на снижение неприятных ощущений и последствий.
Профилактика . Изменения в организме в период менопаузы всеобъемлющи, поэтому главное, что вы можете сделать для ослабления симптомов, - это вести максимально здоровый образ жизни, быть в хорошей форме. Тогда и процесс гормональной перестройки пройдет легче.

Набор лишнего веса

Повышенная верояность после 40 лет обусловлена по большей части физиологическими причинами. Во-первых, в период пременопаузы и менопаузы вы можете набрать вес из-за гормонального скачка; во-вторых, с возрастом наблюдается замедление обмена веществ и снижение объема мышечной массы (с заменой ее на жировую массу) . В-третьих, ухудшение здоровья может сказаться на весе тела. Но при всем этом не стоит недооценивать и образ жизни, физическую активность. По статистике, в среднем женщины после 40-45 лет набирают 1-2 кг веса в год – при неизменном рационе и уровне активности.
Профилактика . Смиритесь с тем, что не можете изменить (климактерические «прыжки» веса), и сконцентрируйтесь на том, что от вас зависит. Следите за своим питанием, взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, занимайтесь фитнесом, больше ходите пешком, проводите выходные и отпуска активно, обращайте внимание на свою физическую форму.

Ухудшение зрения

Типичные после 40 лет включают развитие дальнозоркости (пресбиопии) и близорукости (миопии), кроме того, в этом возрасте нередко проявляются такие нарушения, как ухудшение периферического зрения, распознавания оттенков, ночного зрения. Зрительный аппарат более подвержен синдрому сухого глаза; глаза чаще устают, им нужен более длительный отдых при работе за компьютером. Кроме того, нельзя забывать, что после 40 увеличивается риск развития серьезных заболеваний зрения (глаукома и др.).
Профилактика . Во-первых, возьмите за привычку контролировать состояние своего зрения. Если появляются тревожащие симптомы (сильная боль в глазах, помутнение, пятна в поле зрения), сразу обращайтесь к врачу; регулярно проходите обследование у офтальмолога, носите, если нужно, очки. Во-вторых, соблюдайте комфортный режим работы и вообще напряжения зрения: делайте перерывы в работе, используйте при необходимости смягчающие капли для глаз, не сидите подолгу с книгой или вязанием, смотрите телевизор и пользуйтесь интернетом ограниченное количество времени.

Снижение плотности костной ткани

После 40 значительно повышается риск развития остеопороза, снижается плотность костной ткани, что неизбежно приводит к увеличению хрупкости костей, развитию всевозможных заболеваний опорно-двигательной системы. Также повышается риск травмирования.
Профилактика . Периодически проходите обследования, не оставляйте без внимания проблемы с позвоночником и возникающими болями в суставах, выполняйте все рекомендации врачей. Постарайтесь питаться правильно и разнообразно, так, чтобы ваш рацион включал все группы необходимых микроэлементов, ведите активный образ жизни, но занимайтесь фитнесом без фанатизма, будьте аккуратны, правильно рассчитывайте нагрузку.

Возраст как фактор риска

Чем вы старше, тем сильнее этот фактор влияет на вероятность развития серьезных заболеваний, таких, как, например, или шейки матки. Очень серьезно отражается возраст также на сердечно-сосудистой системе: именно в возрастной группе больше всего случаев заболевания атеросклерозом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, наибольшее количество случаев инфаркта миокарда и инсульта. Причина этому – накопленный износ сердечно-сосудистой системы, проблемы с сосудами.
Профилактика . Если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в группе риска, обязательно контролируйте свое состояние, принимайте все необходимые меры (например, при высоком уровне риска по раку молочной железы женщинам в возрасте старше 40 лет маммографию рекомендуется делать 1 раза в год). Откажитесь от вредных привычек, сбросьте лишний вес, доведите физическую активность до нормы (не меньше 150 минут физических упражнений в неделю), отдыхайте, высыпайтесь. Заботьтесь о своем самочувствии и душевном равновесии – это наилучший способ избежать типичных возрастных заболеваний.